用手指練大腦!這樣動動手指,幫腦細胞一起做運動防失智


【吳文哲報導】運動是維持健康的不二法門,但除了保持體力與肌肉、預防人體老化外,運動也被證實有助於防止腦部退化。根據韓國延世大江南聖佛蘭斯醫院研究發現,罹患輕度認知障礙的病患,只要持續運動,就能夠有效降低惡化成輕度失智的可能性。

運動防失智:每週高強度3次、一般強度5次

所謂輕度認知障礙,指的是腦力退化後,導致記憶力減退、活用情報與知識的能力下降,但還能維持正常生活的狀態。因為發生後,未來產生失智的機率也會非常高,因此輕度認知障礙也被認為是失智的前兆之一。透過研究參與韓國國民健康保險的24萬多個病例,聖福蘭斯醫院神經科教授趙韓娜(조한나,音譯)、與劉哲亨(류철형,音譯)團隊發現,是否持續運動,與導致失智的機率具有高度關聯。

藉由將研究對象分成診斷前是否持續運動,與診斷後是否持續運動等共四組,研究團隊發現,診斷前後都持續運動的族群,最後惡化成輕度失智的比例為4.8%;診斷後才開始持續運動的族群,比例則是6.3%;因為診斷反而中斷運動的,則會上升至7.7%;不論診斷與否都未持續運動的族群,比例則高達8.7%。

依照「每週進行高強度運動3次、正常強度運動5次」的標準,持續運動整體而言,則會讓症狀惡化的機率降低18%。而趙教授也補充:「這個研究證實穩定進行運動,能夠讓腦神經細胞更加發達,同時改善認知能力。」

動動手也是鍛鍊大腦!下一頁圖解教你做手指操,讓大腦跟著做體操


控制手的腦細胞佔1/3!專家教你手指運動防失智

除了穩定運動之外,盡量「多動腦」也是預防失智的重點,其中鍛鍊手部更是關鍵。

「由於人在日常生活中,除了睡覺之外,經常都會使用到手,因此在腦中控制手的區域非常大。」韓國Heavenly醫院院長、神經科醫師李恩亞(이은아,音譯)解釋,腦細胞中有1/3是負責控制手,若是不幸發生腦中風,手部恢復也會比較慢,但同時也代表著只要在日常生活中訓練手部,就能夠有效預防失智。

在訓練手部前,必須先進行伸展。伸展的動作很簡單,只要將手掌往前伸,維持手指向上的姿勢數到十,然後將手指朝上朝下反覆擺動。接著以一隻手,分別握著另一隻手的手指按壓,直到十根手指都按摩完後,讓兩手對應的手指互相碰觸指尖就大功告成。

接著要進行的手部訓練,一開始必須從一手張開比出「布」、一手握拳比出「石頭」開始。訓練開始後,兩手必須以對應的手指做出相反的動作,當一手伸出小指時,另一隻手則必須收回大拇指;一手伸出無名指時,另一隻手則收回食指,如此持續,直到兩隻手互換,「布」變成「石頭」,而「石頭」變成「布」。

手指剪刀石頭布猜拳運動預防失智
手指剪刀石頭布猜拳運動預防失智

由於是左手與右手分別代表著右腦與左腦,為了達到比較好的訓練效果,必須注意兩手伸出與收回的動作必須盡量同時,而非分開進行。隨著熟練度增加,速度與頻率也可以增加,提升難度與腦細胞運動效果。

參考資料:

  1. 지속적으로 운동하면 치매 발전 위험 낮아

  2. 치매를 예방하는 엄청 간단 손 운동법! - 이은아의 치매를부탁해 #9


原文引自:動動腦防失智:最輕鬆的手指運動,左腦右腦同時動起來!

延伸閱讀:


>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】