甩痠痛、抗老化、瘦小腹…每天花5分鐘這樣走路

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】你經常走路滑手機、講電話嗎?或是和身邊朋友一直聊天,甚至東張西望,就是無法專心?如果有以上情況,除了小心容易發生事故之外,也會讓自己的精神渙散,對於身心是一大傷害。日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤,持續9年時間往返48公里山路領悟採取走路靜心、紓壓,每天只要花5分鐘走路的「步行禪」,是忙碌的現代人甩痠痛、瘦小腹、抗老、記性變好的法寶。

【影音版】甩痠痛、抗老化、瘦小腹…每天花5分鐘這樣走路
【影音版】甩痠痛、抗老化、瘦小腹…每天花5分鐘這樣走路

日本寺廟住持持續9年 每天往返48公里山路

大峰千日回峰行,是擁有千年以上歷史與傳統的修行,修行者必須從日本奈良縣吉野山金峰山寺的藏王堂出發,一路走到被稱為「大峰山」的山岳,一天16個小時,來回48公里的路程,總共進行1千日。除了山路被積雪封閉的期間以外,塩沼亮潤以9年的歲月持續完成往返48公里山路,精神令人感佩。

進行千日回峰行過程中,塩沼亮潤在著作《步行禪:用走路靜心、紓壓,5 分鐘心靈.生活整理術》中表示,在山上,如果只注意到路途的崎嶇,就會緊盯著地面,走路彎腰駝背,呼吸變得急促,心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時,只要調勻呼吸,很神奇地,視野就會變開闊,可以清楚看見前方5至10公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注「步行禪」的成果。

步行禪3步驟:找回心靈平靜、健康長壽

步行禪也是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。步行禪是一套總共3個步驟的「心靈運動」,先步行,在步行中冥想,然後坐禪。

步行禪是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。
步行禪是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。

學習步行禪第一步:用體幹正確地站立

在進入步行禪之前,首先要學習正確的站姿(姿勢),也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心,也就是軀體。想像你的身體是一棵樹,軀體就相當於樹幹,手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳,想像軀體筆直站立的模樣。

正確的站姿。(圖片提供/三采文化)
正確的站姿。(圖片提供/三采文化)
錯誤的站姿。(圖片提供/三采文化)
錯誤的站姿。(圖片提供/三采文化)

如果可以,最好站在全身鏡前,從正面與側面檢查站姿是否正確。其實,如果要求「筆直站立」,真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊,就是駝背,或過度挺腰,導致肚子凸出,即使自以為站得很直,其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅,在於確實使用體幹肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心,維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛鍊這些肌肉,只要在日常生活中多注意識下面幾點,就可以鍛鍊到體幹。

【鍛鍊體幹4要訣】:

①腹肌稍微使勁,收小腹。

②左右肩胛骨自然收攏,挺起胸膛。

③腰背不要駝起或挺出,維持筆直。

④重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避免重心歪一邊;坐姿時不要蹺腳)。

遵守以上要點,身體不要過於緊繃,就是「體幹筆直不歪曲」的狀態,也就是正確的站姿。

正確的步行姿勢。(圖片提供/三采文化)
正確的步行姿勢。(圖片提供/三采文化)

牢記步行禪順序:姿勢→呼吸→心

此外,實行「步行禪」時,要注意「姿勢→呼吸→心」這個順序!不只是坐禪,在日常生活中,想要重振精神或穩定心緒時,這3步驟是很重要的。進行時間沒有特別規定,但只要能專心,能成為每天的習慣,即使是5分鐘也可以,更重要的是「每天持之以恆」。

有一些人親身體驗過,得到以下身心靈的收獲,例如:有人反應跟以前相比,做事更專注,感覺記性也變好了;背比較挺了,腰也比較不常痛了;原本突出的小腹好像變平了;運氣變好,感覺如獲新生…。

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