甩肉23公斤變更美！夏宇童４招教你不瘦胸、不復胖，飲食控制方法大揭密

在5566演唱會上擔任表演嘉賓，並與誹聞男友孫協志合體放閃的夏宇童，擁有甜美的外表，再加上活潑的個性，從出道以來就獲得不少粉絲的喜愛。五官立體又有火辣身材的她，其實在高中時曾經胖到人生顛峰68公斤，甚至還被同學嘲笑說她像「彌勒佛」。後來進入演藝圈，夏宇童努力減肥瘦了23公斤，她靠著以下4招成功達到瘦身不瘦胸的效果，重點是還不會復胖！

夏宇童方法一：把握生理期過後的2～3天

對女生來說，減肥的關鍵期就是月經走後的第2、3天。生理期過後，女性體內的激素會產生變化，促進代謝率的提高讓身體更容易燃燒脂肪。有些女生在姨媽來的時候食慾會明顯增加，特別是想吃高糖和高脂肪的食物。當生理期結束，食慾通常也會減少一些，這樣也能幫助控制卡路里的攝取。夏宇童則是在生理期過後的2～3天，一天選一餐只吃「原型澱粉」，例如地瓜、糙米、玉米和燕麥，其他餐則是以燙青菜、水煮雞肉和海鮮類為主食。

夏宇童方法二：嚴格控制澱粉、甜食的攝取

夏宇童剛開始減肥時，曾經因為使用錯誤的方法，像是完全不吃澱粉或用水果代替正餐等，導致身體營養不良，而且復胖的速度非常快。後來她採用每日兩餐的飲食方式，嚴格限制澱粉、油炸食物和甜點的攝取。第一餐，她會盡量讓自己吃飽，會以大量蔬菜、地瓜為主，偶爾搭配牛奶或黑咖啡；第二餐則會在下午3～5點吃，以蛋白質(瘦肉、雞胸肉、海鮮)搭配大量新鮮蔬菜為優先，來增加飽足感並減少體脂肪形成。夏宇童瘦身的秘訣就是盡量在下午5點前攝取完一天所需的熱量，並在晚上9點後不喝水，才能避免水腫！

夏宇童方法三：每天運動至少半小時

減肥不但受飲食影響，運動也扮演重要角色！夏宇童提到自己其實很喜歡靠「走路」來減肥，甚至在電視台錄完影後，還曾經用走的從內湖到民生社區。另外，她還會透過瑜伽雕塑身體曲線。她建議想用最短時間瘦身的人，可以嘗試游泳這項運動，游泳可以消耗最多卡路里！就算每天只運動半小時，但平時堅持運動的話，一定會有好效果！

夏宇童方法四：保持正面健康的心運動

減肥千萬不能給自己太大的壓力！夏宇童曾經為了想快速看到瘦身成果，在健身時強迫自己的身體，她想要每個動作都做到完美，所以每一下都用意志力跟腎上腺素撐完，甚至再喘也不停下來喝水，導致最後出現頭暈想吐、全身無力的症狀。後來夏宇童發現與其每次重訓都要求增加重量，不如把心思放在動作是否標準，就算一次做的次數少，但鍛鍊的位置正確才有用！最重要是將運動融入生活，而不是讓運動成為壓力～

圖片來源：IG@sha_ariel

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