男人也有更年期!13個指標預兆男性更年期

新聞中心呂薏萱
早安健康


【早安健康/呂薏萱報導】「年過40大關,總感覺身體特別容易累,不只對許多事情開始提不起幹勁,對身邊的事物也都漸漸失去了興趣,我是不是憂鬱症?」別急著給自己訂下病名,此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」!

男性更年期是什麼?


不僅止於女性,男性更年期雖然較少被提起,但是也是需要被重視的,更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異,但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身,除了增強我們的肌肉量,以及保持性機能之外,它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位,也因此當我們迎來男性更年期時,我們全身都會開始出現許多的症狀。

男性更年期症狀


在男性更年期間,由於荷爾蒙逐漸減少,以致我們的身心都會出現微妙的變化,。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮,除了男性生殖功能以外,也與多種身體的代謝機能相關。

根據郭綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會資料指出,睪固酮對於人體的影響包括:

睪固酮作用

睪固酮不足症狀

維持肌肉量與肌肉強度

肌肉量減少、肌力下降

改變體脂肪分布與比率

內臟脂肪增加、腹部肥胖

維持骨質密度

骨質流失、骨頭疼痛、骨折等

幫助紅血球製造

貧血

調節男性生殖功能

性慾減退、勃起障礙等


也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

  • 心理上:

    • 對事物開始失去興趣

    • 失眠

    • 焦慮煩躁

    • 不安

    • 抑鬱

    • 生理上:

      • 關節痛

      • 肌肉痠痛

      • 出汗量變多

      • 熱潮紅

      • 容易疲勞

      • 變胖

      • 頻尿

      • 性功能低下


      男性更年期的心理症狀,有些與憂鬱症症狀相似,而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出,男性更年期時由於男性荷爾蒙低下,體脂肪和內臟脂肪都可能增加,如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣,會比較容易出現體重上升的情形;而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

      如何度過男性更年期


      造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故,堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙,來讓我們舒適一些。

      • 競爭型遊戲:舉凡像是高爾夫、網球,或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌,另外發表自己的作品,或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時,也是十分有效的。

      • 運動:只要給予我們的肌肉適當的刺激,就可以讓男性荷爾蒙增加,建議在這個階段可以做一些重量訓練,加強對肌耐力,或是多做些有氧的運動,持續每天十分鐘,都會有不錯的幫助。

      • 充足睡眠:一天之中,男性荷爾蒙最高峰在早晨,而在傍晚時分會漸漸地變低,因此為了讓荷爾蒙正常地分泌,建議要有充足的睡眠,身體才能好好地調整好自己的狀態。

      • 放輕鬆:過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低,所以盡量去做一些可以放鬆的事情,例如假日出個遠門好好泡個溫泉,或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。


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