男生就是要有「肩膀」！讓你的肩膀肌更結實的動作注意

大家都有聽過，身為男生有「肩膀」是有多重要吧？意思除了是指男人的責任心之外，其實真的說男生要有一個結實的肩膀，因為女生靠上去的時候，真的會有所不同喔！

鍛煉肩膀的注意

很多男生在健身房鍛鍊的時候，其實都會忽略了「肩膀」的肌肉，由於肩部肌群不像是腹肌屬耐勞肌群，因此在鍛煉的時候，重量和負荷強度就應該減少一點，要不是就有可能會在訓練中受損，令大家更抗拒。所以在開始之前，男生們應該做一點簡單的熱身，比如跑步或是拉伸下關節。

肩肌怎麼練？

有時候男生就是貪圖方便，在健身房看到重量器材就坐上去亂舉，其實也不太知道自己在練個甚麼。如果要針對肩部鍛煉，大家可以通過輕重量、高頻次的鍛煉，讓收肩部肌群得到更有效的刺激。在鍛煉手臂力量和胸部其實也會刺激得到三角肌，因此就不用太在於鍛煉前三角肌，應該注意在鍛煉側三角肌和後三角肌。

鍛煉動作

在鍛煉側三角肌和後三角肌，很容易出現輔助肌群錯點，通過針對性的訓練才可以鍛煉想要的肌群，同時不會讓自己受傷。建議平常不太健身的朋友應該慢慢來，不要太過心急

動作一：拉力繩側平舉

如果初入門的健身朋友，可以先從拉力繩開始，不要少看它的功效，如果正確使用，出來的肌群鍛鍊可不會讓你失望。將手舉到在最高處時，手臂和肩部同高，與地面保持平行時即可終止動作，同時在手臂抬起的過程中，從另一側拉起，可以增加運動範圍，做功更多。動作主要是此動作主要是鍛煉側三角肌，輔助肌群有前三角肌和後三角肌，斜方肌和岡上肌。

動作二：啞鈴側平舉

這個動作要著意鍛煉時候最高處，雙臂與肩成一直線，這樣才能最為有效的鍛煉側三角肌，太高的話就會刺激斜方肌，因此鍛煉時要嚴格控制啞鈴高度，和肩背齊高即可。在正確的動作之下，前三角肌和後三角肌就會刺激得到。

動作三：俯身側平舉

同樣需要啞鈴的幫助，在鍛煉時候注意俯身，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊。上半身最好望去到與地面平行，儘量下壓，遮掩個可以強調後三級鍛煉，另外上身傾斜時候，保持胸部挺直，這樣也可以讓後三角肌在鍛煉過程中做功最多。動作主要是鍛煉後三角肌，附帶著鍛煉側三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌。