疫後放暑假 醫：飲水不足、久坐不動 經濟艙症候群嚴重恐致命

陸子初／台北報導

暑假出國旅遊旺季到了，經過3年疫情之後迎來第一個暑假，很多人安排了旅遊行程，心情已調整好，但是你的身體也準備好了嗎？心臟血管外科醫師指出，疫情3年不少人宅在家，缺乏運動、血液循環也不是很好，現在要出遠門旅遊，難免需搭乘交通工具、走較多路，有些人在搭飛機時上顧慮空間狹小，不想起來上廁所，因此不敢多喝水，醫師提醒，此舉容易引起深層血管栓塞，也就是所謂的「經濟艙症候群」，最嚴重可能會致命。

經濟艙症候群 發生在「久不動的下一個動作」

「經濟艙症候群」的醫學正式名稱為「深層靜脈血栓」（Deep Venous Thrombosis），是指長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動、身體水分不足，血液變濃稠，引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現凝血機制而產生微小血栓，從腿部漸漸擴至心肺部位，輕則腳腫、腿部循環不佳或僵硬，嚴重則可能在突然站起來的瞬間，因血液突然開始流動將血栓沖到心臟或肺部造成肺栓塞，引起呼吸困難、胸痛、心臟衰竭，可能會陷入虛脫，甚至因缺氧猝死。

台安醫院心臟血管外科主治醫師袁明琦指出，「經濟艙症候群」最常發生在「久坐不動之後的下一個動作」時，例如想上廁所、或是抵達目的地要下機時，人一站起來卻突然倒下。袁明琦解釋，搭機時因為機艙空間有限，腿部長時間處於不動狀態，此外，很多人怕起身上廁所不方便，水也喝得比較少，導致血中雜質增加，血液隨著地心引力往下以後卻回流不順，由於經常發生在長途飛行之後，因此被稱為「經濟艙症候群」。

不是只會發生在經濟艙 搭車、久坐打牌、玩遊戲都可能

袁明琦強調，關鍵是「不動」跟「缺水」，即使是短程飛行，如果行前休息不夠、趕著上機，沒時間喝水，也會有風險。

此外，長途坐車、打麻將、在網咖打遊戲，也可能出現「經濟艙症候群」。一般人只會覺得腳腫，很難察覺自己是否血栓；袁明琦指出，之前曾有網咖內猝死的案例，是長時間打遊戲，沒有好好吃東西跟喝水，或是以泡麵、零食等鹽份高的食物取代正餐，讓血液太濃稠，又沒有足夠休息，心臟血管無法放鬆，「身體還沒有感覺，血管已經啟動凝血機制」，導致長時間不動以後突然起身，就倒下來了。

袁明琦指出，人類生理大約2小時會想上廁所，這時至少會站起來走動及舒展四肢。久坐不動比較危險，站立時至少會稍微移動，即使憲兵站衛兵，每隔一段時間也會有踢腿的動作，刺激血液循環；如果罰站數小時不動，就可能產生問題。

易水腫者為高危險群 早晚腿圍1.5公分就要注意

年長者、肥胖者、孕婦、經常久坐久站有靜脈曲張、血栓病史、經常熬夜者，或本身血液濃稠，糖尿病、膽固醇過高、肝硬化患者或是服用化療藥物、女性服用荷爾蒙藥物、避孕藥都容易造成血栓；有些年長者有服用血管擴張藥物，袁明琦則認為，血液因此更容易往下、不易回流，反而容易水腫。

袁明琦建議，早上起床後可拿軟皮尺測量大腿圍、小腿肚，到晚上7、8點或感覺腳脹時，再拿皮尺測量同樣位置，如果早晚差距1.5公分以上，就表示是血液容易滯留在腳部的高危險群。腳部容易腫脹是一個徵兆，提醒你要特別留意自己是容易發生血栓的族群。

醫師建議行前注意事項 調整旅遊狀態

1. 出國前動起來，讓身體能夠承載瞬間的改變

儘管是悠閒的旅遊行程，也難免會去血拼、逛街、散步，建議行前應逐步增加身體活動，尤其不愛運動的人突然一天要走數公里，活動量增加對於腿部健康及血液循環都是挑戰，醫師建議，確定行程以後可以逐步增加訓練，讓身體能承受瞬間的改變。

2. 出發前一天調整為渡假模式，避免過度勞累壞了遊興

很多人為了休假，行前往往特別忙碌，甚至加班到最後一刻再趕搭紅眼班機或隔天一早的班機出遊。醫師提醒，過度勞累容易落枕、搭機也較易產生相關併發症，建議出發前盡量請半天或一天假，先調整為渡假模式，以放鬆的心情出發，避免還沒有開始玩就因爲身體不適而掃興。

3. 行程期間多喝水，自備水杯並在上機前裝滿

高空飛行，尤其是超過3小時以上的飛行，一定要多喝水。醫師建議，通過海關檢查以後、逛免稅店之前，第一件事是先將隨身水杯裝滿水。袁明琦強調，機艙乾燥、空氣循環也不甚良好，在這樣的環境中，水分格外重要，空服員提供的小杯飲水絕對不夠；尤其夏季天氣炎熱，排汗之後如果沒有補充水分，會讓血液濃稠，更容易發生發生經濟艙症候群。

4. 飛行期間，每1-2小時起身活動

醫師強調，航程中定期起身活動，建議每看完一部電影或是設定鬧鐘提醒自己1至2小時務必起身一次，原地踏步或是去上個廁所都可以。醫師強調，只要有動，血管就會收縮，可避免血液滯留，身體活動才能維持平常狀態，不易產生血栓。