疫情下增加免疫力,這個運動不可少!

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【華人健康網編譯洪辰竺/台北報導】新冠肺炎疫情雖然趨緩,但是仍然要落實防疫警戒,許多空間陸續開放,不過由於密閉空間染疫風險相對較高,疫情期間想要強化抵抗力,就要好好運動,其中推薦安全又有效的最佳運動,就是走路。近期有一位來自英國英國國民健保署的家庭醫師指出,走路運動有5大好處,能夠增加自然殺手細胞,進而提升免疫力,以及有助消炎,甚至還能改善焦慮與憂鬱,可以說是好處多多!

【影音版】疫情下增加免疫力,這個運動不可少!
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走路好處一:能增加體內自然殺手細胞數目,有效促進免疫系統反應:

根據《BBC中文》報導,在英國國民健保署(National Health Service, NHS)前線工作,同時也是《智能健康》(Intelligent Health)創辦人兼首席執行官的家庭醫師威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,當病毒從環境中攻入人體時,人體免疫系統會啟動對抗病毒的第一道防線,其中,稱為「自然殺手細胞」(natural killer cells, NKC)的淋巴細胞廣泛存在於我們的呼吸道以及腸道;當自然殺手細胞辨識到外來抗原,也就是病毒時,會啟動非專一性的細胞毒殺作用,殺死外來的病毒;當自然殺手細胞越多,免疫系統的反應越快,而只要快步走一圈,就能夠大大地增加自然殺手細胞的數目,因此能夠促進免疫系統快速的反應。

走路好處二:走路讓身體肌肉會分泌肌肉激素,有助減少內臟脂肪堆積及改善慢性發炎

此外,在疫情嚴重的期間,由於可能因為缺乏運動、壓力大,以及猛吃圖方便的垃圾食物,造成身體的慢性發炎,威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,許多身心的疾病,其實都起因於體內的慢性發炎;當進行走路運動時,會促使肌肉分泌肌肉激素(myokines),減少內臟脂肪的堆積,同時幫助緩解體內發炎的狀況。

走路好處三:可減少細胞內粒線體產生自由基,防止身體細胞被破壞、氧化

另外,有「細胞發電廠」之稱的粒線體(Mitochondria),是提供全身細胞能量的構造;威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)提到,粒線體產生能量的機制就像手機充電,當吃進太多熱量,又久坐不動時,粒線體就像充電過度,會釋放出稱為「自由基」(free radicals)的不穩定原子,進而破壞身體細胞,造成身體發炎,就如同手機充電的時間過長,會使手機發熱,並減少手機的壽命一樣。而走路正好可以阻止身體維持久坐不動的狀態,並幫助減少自由基的產生。

當吃進太多熱量,又久坐不動時,粒線體就像充電過度,會釋放出稱為「自由基」(free radicals)的不穩定原子,進而破壞身體細胞,造成身體發炎,而走路正好可以阻止身體維持久坐不動的狀態,並幫助減少自由基的產生。
當吃進太多熱量,又久坐不動時,粒線體就像充電過度,會釋放出稱為「自由基」(free radicals)的不穩定原子,進而破壞身體細胞,造成身體發炎,而走路正好可以阻止身體維持久坐不動的狀態,並幫助減少自由基的產生。
當走路時,腦部會釋放一種稱為「腦源性神經營養因子」的蛋白質,只有在運動時,腦源性神經營養因子(BDNF)才會進入腦部,幫助減少焦慮和憂鬱的精神狀況。
當走路時,腦部會釋放一種稱為「腦源性神經營養因子」的蛋白質,只有在運動時,腦源性神經營養因子(BDNF)才會進入腦部,幫助減少焦慮和憂鬱的精神狀況。

走路好處四:促進腦部釋放「腦源性神經營養因子」,幫助降低焦慮、憂慮感

走路除了能減少身體的慢性發炎之外,走路的好處還包括對我們大腦產生正面影響。為什麼呢?因為當走路時,腦部會釋放一種稱為「腦源性神經營養因子」(Brain-derived neurotrophic factor, BDNF)的蛋白質,只有在運動時,腦源性神經營養因子(BDNF)才會進入腦部,幫助減少焦慮和憂鬱的精神狀況。

走路好處五:能強化、增厚軟骨組織,幫助修復關節

許多人害怕走路時間太久會磨損關節,不過,威廉・伯德醫生(Dr. William Bird)表示,事實上剛好相反,走路走越多,越能修復軟骨(cartilage)組織,當軟骨增厚時,關節就會變得越來越強壯,所以走路不但不傷膝蓋,還可以幫助加強修復關節。

綜合以上,看似簡單的走路運動,竟然還能促進免疫力、減少身體慢性發炎,甚至改善焦慮、憂鬱的心情,似乎是疫情期間不錯的運動選擇。因此,當被生活中的壓力壓得喘不過氣時,不妨出門走路透透氣,不僅有助於生理健康,還能幫助改善心理狀態。

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