疫情在家冥想好處多!有效改善健康增強正向意念

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冥想的效果與方法(圖/翻攝自unsplash)
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冥想的效果與方法(圖/翻攝自unsplash)
冥想的效果與方法(圖/翻攝自unsplash)

疫情的狀況持續延燒,民眾非必要的外出都得減少,許多人的生活都有極大的改變,讓許多人開始感到焦慮不安,但隨時保持自身的正能量,對於健康也很有助益。

冥想的效果與方法(圖/翻攝自unsplash)
冥想的效果與方法(圖/翻攝自unsplash)

冥想的效果在神經學研究中是一個持續成長的領域,透過現代的科學技術,功能性磁共振成像儀和腦電圖等,都可以用來觀察,冥想時以及冥想後身體及大腦會怎麼變化。

而研究的結果顯示出,如果定期的冥想,可以造成身體明顯的變化,其中一項便是能夠顯著的增加左側前大腦的活動,而這個部分是與我們的正向情緒狀態有關,因此我們可以透過冥想來訓練我們的正向情緒。

自古以來東方的宗教中也有類似的活動,被稱作「打坐」、「禪修」,但後續許多正念的冥想在西方醫學和心理學界流行,經過醫學的證實,冥想能夠讓患有壓力相關健康狀況的患者獲得正面的影響,能夠改善心靈、身體的狀況。根據哈佛大學醫學院的研究顯示,冥想的過程中,實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩,還有心臟的跳掉率以及血氧濃度上升。

了解了冥想的眾多好處,尤其是緩解焦慮的情緒後,接下來要接大家如何初階的入門冥想,雖然冥想的方式有很多種流派,不同宗教背景的人有各種不同方式的冥想。但只要把冥想想成是一個有效幫助我們放鬆的方法,且經過科學研究證實即可,不需要有太多的壓力,或是什麼正確的流程規範,以下以放鬆心靈為目的教大家如何進行簡單的冥想。

在家裡如呵提升正能量(圖/翻攝自unsplash)
在家裡如呵提升正能量(圖/翻攝自unsplash)

(一)找一個自己喜歡且安靜的地方做冥想,最好能夠在冥想的過程中不受到外界打斷。

(二)可以播放輕音樂、大自然的聲音,也可以搭配薰香蠟燭,或是就純粹在一個不受打擾的空間即可

(三)盤腿席地而坐,並且在冥想時閉上雙眼,同時將自己的呼吸保持緩慢且穩定的節奏,隨著每一次緩慢的呼吸,讓肩膀與身體都跟著放鬆。

(四)腦中可保持無雜念,也可以幻想自己在一個放鬆的地方,草地、海洋、雲層

(五)冥想的時間依照自己的狀況而決定,初學者建議五分鐘為限制,為了避免過度在意時間,可以用手機設定五分鐘的提醒鬧鈴。

(六)冥想結束後不要急著起身,給自己身體一點時間適應,慢慢地睜開眼睛並且活動脖子、肩膀,停留一小段休息時間後,就可以結束一次冥想了。

建議養成每天冥想的好習慣,一天只要十分鐘的時間,就能有效舒緩壓力,也能讓意念保持正向,對身心靈都有益處。(編輯:鍾怡婷)

冥想意象訓練正能量療育

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