疫情失眠 壓力增等5原因

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新冠肺炎疫情期間,很多民眾惶惶不安,除了預防病毒入侵之外,失眠問題也悄然來襲!國泰醫院精神科臨床心理師楊宇祈昨日表示,根據國內外調查顯示,疫情期間失眠人口大增,失眠成了網路搜尋熱門關鍵字。此外,引起失眠的原因有很多種,特別是疫情期間常見五種原因。

倘若民眾感覺睡不好、入睡困難、維持睡眠困難、容易早醒等,只要出現任一症狀,每週至少三個晚上出現,持續三個月以上,甚至已對生活造成困擾,這就代表可能患有失眠症。

楊宇祈指出,疫情期間更易出現五種原因造成失眠,第一就是壓力增加,疫情期間很多人可能面臨經濟損失、失業、人際關係改變等壓力。此外,為了避免傳染,人與人面對面的互動減少,有些人因此產生孤獨感、情緒低落;另一方面,居家辦公、停課不停學期間,家人密切生活在一起,家人間溝通互動、親職教養等便成一大挑戰,甚至彼此衝突造成情緒困擾,也可能對睡眠造成重創。

楊宇祈指出,第二就是不確定感與失去控制感,疫情下很多地方都去不了,悶在家裡悶出了滿滿的負面情緒,甚至是旅行、結婚、育兒等計畫等也都被打亂,失去掌控感,未來將面對很多不確定性,比如不知何時能打疫苗?、會不會被感染?、疫情何時才會結束?也會讓人備感不安,想抓卻抓不住更加深焦慮感。

第三就是工作與生活界線模糊,居家辦公或停課不停學,都讓工作、學校、家庭、休閒的界線變得模糊。理想中居家辦公應該是早上九點坐在電腦桌前努力工作,中午十二點休息,下午六點準時下班,但是,現實情況是想工作就工作、想休息就休息,工作日跟休息日混再一起,就算過了下班時間還是想著工作。

第四就是生活作息改變,原本會上健身房、外出運動的人,現在卻都沒了運動習慣,有些人甚至三餐沒有按時吃,生活步調全都亂了。因為不用打卡上班或到校上學,起床和睡覺的時間也變得不固定。

第五就是不照陽光只照藍光,有些人因為沒外出以致很久沒見到陽光,缺乏陽光會造成日夜節律失調,加上使用3C產品時間增加,特別是睡前使用會使大腦產生「天還沒暗、睡覺時間還沒到」的錯誤訊號,也因超時使用而減少睡眠時數,在床上使用3C產品也會對床產生錯誤連結,比如從床等於放鬆睡覺變床等於清醒用3C,進而影響正常睡眠。