疫情宅家變胖了?超過4成男女體重增

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生活中心/詹婷惠報導

台灣目前仍處於3級警戒,許多民眾已經居家防疫好一段時間,隨著減少出門、運動量減少、進食量變多,體重是否跟著上升?營養師倪曼婷指出,有研究顯示,疫情期間女性體重上升的比例是46%、男性約40%,如果體重有持續增加趨勢,便要提高警覺,盡快調整生活步調。

疫情宅家期間,不少人的體重也跟著上升。(示意圖/Pixabay)
疫情宅家期間,不少人的體重也跟著上升。(示意圖/Pixabay)

日前,營養師倪曼婷在臉書發文,提到曾碰到不只一名個案表示,居家辦公期間真的覺得吃比較多,在上班空檔時間,無聊也會隨手抓身邊的零食吃,而原本有去健身房的人,也因為疫情停止運動的習慣。

倪曼婷指出,體重增加原因可能因進食量增加、食用更多零食、較少食用蔬菜和水果、更常於家中自行烹煮、運動減少、情緒較低落所引起;也有研究顯示,疫情期間女性體重上升的比例是46%、男性約40%,女性比例高於男性。

營養師分析疫情期間導致體重上升的幾項原因。(圖/營養師倪曼婷授權提供)
營養師分析疫情期間導致體重上升的幾項原因。(圖/營養師倪曼婷授權提供)

對此,倪曼婷提出4點控制體重的建議:

1、注重飲食均衡性

自煮或叫外賣時,避免過多蛋白質食物取代蔬菜,餐盤中至少一半是蔬菜。

2、蔬果取代點心零食

減少高熱量甜鹹零食攝取,同時補充膳食纖維、預防便祕。

3、居家運動

利用google meet和朋友視訊運動或自行看youtube,維持每次至少30分鐘、一週3次的運動習慣。

4、保持社交

多和親友電話、視訊聯繫,維持正常社交行為,改善情緒。

倪曼婷提醒,定時量體重也是不可少的工作, 許多人因為不敢量、不想面對,遲遲不站上體重機,等站上後一切都來不及了,呼籲一定要好好面對自己的體重,保持2至3天量一次的習慣,若有持續增加趨勢,便要加強警覺性、盡快調整生活步調,多愛護自己的身心健康。

x 三立新聞網提醒您:

防範新冠肺炎,應使用肥皂勤洗手,搭乘大眾運輸或無法保持社交距離時,務必戴上口罩!

回國若身體不適請主動通報,14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線,並戴上口罩儘速就醫,務必告知醫師旅遊史。

※ 免付費防疫專線:1922、0800-001922

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