疫情間活動量僅1/4 醫師：2週就少8%肌力

10月20日是世界骨質疏鬆日，醫師表示，民眾在疫情期間減少外出，但只要連續2週每天減少75%行走步數與活動量，就會流失8%肌力，因此，民眾應盡量保持原有的活動量，在家也要兼顧肌力訓練，避免肌肉流失。

在疫情期間，民眾大幅減少外出，連日常買菜、提重物、爬樓梯等活動頻率也降到最低，醫師表示，民眾恐因減少日曬時間，而缺少維生素D，影響骨骼、關節、肌肉合併的行動力健康。

醫師進一步提醒，研究證實，健康老年人連續2週每天減少75%行走步數與活動，已被證實會流失8%肌力及4%腿部肌肉，除了直接影響肌肉功能外，更可能伴隨發炎與合成代謝問題；就算往後2週步數恢復，對於肌肉功能回復仍相當有限。

醫師指出，肌力在短時間內未使用，很快就會流失，一旦流失，就容易造成骨質疏鬆，建議民眾在疫情期間仍應盡量維持原本的活動量與運動習慣。陽明醫院家庭醫學部主任黃駿豐說：『(原音)在家裡面，假使沒有辦法出門散步、做他原本的日常活動的話，要保持同樣的日常活動量的話，那就在家裡面的話，可以用舉水瓶，或者是舉啞鈴，或者是在牆壁上推臥，做阻抗型的運動，避免肌肉流失。』

醫師也提醒，許多熟齡族雖然有運動，但因為偏好或是因防疫戴口罩，只做散步、健走、舞蹈等輕度、有氧運動，相較於肌力訓練，有氧運動所增加的肌肉質量較少，因此運動仍須兼顧肌力訓練，同時也要補充蛋白質，才能強化運動效果、提升肌肉合成效率。

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