痛醒！半夜睡覺腳抽筋「次數頻繁勿輕忽」 醫曝4大原因

不少人在晚上的睡覺時，會突然抽筋，但如發生頻率過高，就得特別留意，聯安診所健康管理中心主任洪育解釋，抽筋通常與曾有劇烈運動、電解質不平衡、血液循環不好、神經肌肉病變4大原因有關，尤其是過度運動、電解質不平衡者尤其常見，建議民眾也需留意營養的攝取，抽筋的當下可慢慢伸展肌肉，舒緩不適。

洪育忠解釋，身體任何一個部位都可能發生所謂肌肉痙攣，造成肌肉僵硬的抽筋現象，比較常見是發生在剛運動完或是夜間睡覺時，如半夜腳抽筋次數過於頻繁，大多與曾有劇烈運動、電解質不平衡、血液循環不好、神經肌肉病變原因有關。

洪強調，過度運動者、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群，夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時，半夜就更容易抽筋，抽筋當下疼痛難耐，利用不同動作帶動身體伸展，像右腳抽筋可舉起左手，同時伸展腳，通常很快就能恢復。針對運動者，建議一定要多活動伸展，盡量避免過度運動，睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。

洪育忠提醒，抽筋民眾也需留意營養的攝取，多吃含鈣、鎂食物，可舒緩肌肉、降低肌肉不正常的收縮同時提升睡眠品質，建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。

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