瘋自行車旅遊 新手注意三撇步

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▲擁有十多年自行車騎乘經驗的達人蔡嘉津,針對新手騎乘分享幾個小撇步。(圖/記者劉雅文拍攝)
▲擁有十多年自行車騎乘經驗的達人蔡嘉津,針對新手騎乘分享幾個小撇步。(圖/記者劉雅文拍攝)

近幾年國內自行車騎乘風氣興盛,有越來越多的民眾投入單車運動,再加上疫情期間沒辦法出國,很多民眾都改以深度國旅來一解愁悶。不過很多人雖然興致盎然,但新手要入門還是有幾個關鍵要掌握,不然貿然上路恐怕還沒玩到就先受傷,那可划不來了!《NOWnews今日新聞》特別請來擁有十多年自行車騎乘經驗的達人蔡嘉津,針對新手騎乘分享幾個小撇步,大家學會再上路,省力又安全。

撇步一:安全帽齊眉配戴、旋鈕轉緊

騎乘自行車的時候,安全保護相當重要,達人教戰「安全帽正確配戴方式」,其中最重要的就是戴上後「帽緣」要切齊眉毛,這樣才能達到保護頭部的目的,戴好之後第二個動作則是把後方旋扭轉緊,然後在離下巴脖子一到兩指的距離,繫好扣帶,確保頭往下低的時候不會勒到脖子。

另外,還有一個小技巧,是扣環在耳垂下面成一個Y字型,這樣是剛好整個頭部是最舒服的位置,帽子也不會太低擋到視線,裡面還可以搭配頭巾,騎乘過程中可以吸汗,也比較舒服。

▲「安全帽正確配戴方式」扣環在耳垂下面成一個Y字型,這樣是剛好整個頭部是最舒服的位置。(圖/記者劉雅文拍攝)
▲「安全帽正確配戴方式」扣環在耳垂下面成一個Y字型,這樣是剛好整個頭部是最舒服的位置。(圖/記者劉雅文拍攝)

另外對於新手安全帽購入建議,專家表示,盡量選擇正常價位的(約1500元以上),千萬不要因為貪小便宜選擇保護力太差的。可以選擇有MIPS (Multi-direction Impact Protection System)多向衝擊保護系統的安全帽,透過國際安全認證,對騎士頭部更有保障。

撇步二:坐墊調整騎乘更省力 新手可從髖骨測量

另外一個很重要的,就是自行車的坐墊高度調整了,專家提醒,基本上是用腳跟踩踏,讓踏板在六點鐘的方向,且兩腳是打直的,正常調到標準坐墊的時候,騎乘者要「沒有辦法坐在坐墊同時兩腳著地」為原則,因為如果坐墊太低,腳就伸展不開,影響騎乘效率,反之,如果坐墊太高的話則是容易拉傷。

新手如果真的不太會調整坐墊,最簡單的方式其實可以使用髖骨來測量,離標準高度大約正負5%。如果初學者還不習慣坐墊那麼高,可以先調低來慢慢適應車子,騎順了之後,再把坐墊拉到你最佳甜蜜高度,騎起來就會很有效率,尤其是想要嘗試長距離騎乘的人,如果坐墊高度調得不好,會浪廢掉很多力氣。

▲新手如果真的不太會調整坐墊,達人建議,最簡單的方式可以使用髖骨來平量。(圖/記者劉雅文拍攝)
▲新手如果真的不太會調整坐墊,達人建議,最簡單的方式可以使用髖骨來平量。(圖/記者劉雅文拍攝)

撇步三:要用「芝麻球」來踩踏省力6%

達人還偷偷分享騎乘小技巧,很多民眾在騎的時候,很喜歡用腳跟或是腳掌中心用力踩踏,但最省力的正確姿勢,其實是用前腳掌的三分之一,俗稱芝麻球,腳掌最有肉的位置來踩踏板。

▲達人分享騎乘小技巧,最省力的正確姿勢,其實是用前腳掌的三分之一,俗稱「芝麻球」,腳掌最有肉的位置來踩踏板。(圖/記者劉雅文拍攝)
▲達人分享騎乘小技巧,最省力的正確姿勢,其實是用前腳掌的三分之一,俗稱「芝麻球」,腳掌最有肉的位置來踩踏板。(圖/記者劉雅文拍攝)

而且舒服的腳踏車有氧運動,專家建議大概是每分鐘70~90圈左右,搭配變速讓自己的轉速維持穩定,避免過輕或過重的檔位,才是最佳的騎乘方式。

另外,達人也分享騎乘的6大安全指引,一是「一路騎乘」,因為路窄並排很容易發生危險;二是「雙手煞車」,騎乘過程中單煞任何一邊都很危險,因為煞右手容易滑、煞左邊容易翻;三是「前後保持三台車的距離」,團體騎乘最危險就是前後追撞,盡量保持距離;四則是「視線放遠」,騎乘過程中千萬要遵守交通號誌,提前減速、不要搶快;五是「不要讓單車跳舞」,路上常有坑洞、高低落差,騎車過程中盡量避開,或是順順的騎過,不要在上面急煞;最後第六點則是「下雨天不要讓車遛來遛去」,留意地上的白線、雙黃線,可能會造成車胎濕滑。

最後,還有兩個小提醒,騎乘過程中一但「自行車發出異音」,就應該即刻停下來找出原因,同樣的「身體有異狀」就不該勉強,適度休息。

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