瘋踢瓶蓋挑戰！ 熱身沒做對 三個部位容易拉傷

最近網路又掀起新的挑戰，挑戰者必須利用迴旋踢的方式，把蓋著的寶特瓶瓶蓋踢轉開，好萊塢大明星傑森史塔森、武打明星甄子丹都挑戰成功，藝人昆凌還特別點名她的老公周杰倫和一票好友接受挑戰。

▲ 甄子丹帥氣挑戰蒙矇眼踢瓶蓋成功

大明星迴旋踢掀起年輕人挑戰風潮

大明星們紛紛挑戰的迴旋踢「踢開瓶蓋大挑戰」中，傑森史塔森很帥氣地迴旋踢，一腳就把瓶蓋踢飛，甄子丹不愧是功夫高手，用眼罩矇著眼還能精準踢開瓶蓋，而昆凌也在個人IG上，秀出迴旋踢開瓶蓋挑戰成功的影片，並且點名周杰倫、黑人、蕭敬騰和林書豪等好友接受挑戰，也掀起國內年輕人們挑戰跟風。不過桃園長庚體適能中心主任林瀛洲提醒想挑戰前，要先做做熱身，否則身體有些部位很容易拉傷。

迴旋踢連跆拳道選手沒熱身也容易受傷

林瀛洲說，瓶蓋挑戰中的迴旋踢，很像是跆拳道的迴旋踢動作，對這個動作習以為常的跆拳道選手貿然踢出也可能受傷，更何況是一般人？

熱身不足 腰、大腿內側、腿後肌易拉傷

他表示，迴旋踢的動作，是連動的動力鏈，要從腰部旋轉帶動腳發力踢開瓶蓋，先是腰部往後旋轉、臀部往後抬高，踢高整條腿後，腳部再用力由內而外擦過瓶蓋，這整個連帶的動作訣竅是：大腿內縮肌的柔軟度一定要好，腰椎的核心力量也要夠強，臀部肌肉和腰力要夠好才能完成動作，尤其踢腿時必須單腳支撐站立，如果支撐力不夠，有些人會直接滑倒，如果肌肉負荷不了這種快速連環動作，腰部還有大腿內縮肌、腿後側肌肉都會拉傷。

如果想要挑戰這個踢瓶蓋活動，林瀛洲建議最好是平常就有運動習慣，同時最好是平常有做肌肉伸展柔軟操，而且在挑戰前要先熱身，因為我們日常生活很少做到把大腿抬高以後再往外旋轉的動作，如果光是抬腿還好，但是要連續做抬腿後再旋轉側踢的連帶動作時，平常沒有活動的大腿內縮肌可能就會卡卡，而造成拉扭傷。

熱身運動重在充份伸展大腿內縮肌

熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作為主，例如做前後弓箭步，讓兩腿前後肌都進行伸展，接著再轉正面，做左右側的弓箭步，讓兩腿內側筋肉都拉開，接著單腳站立，雙手把抬高的一腳往身上靠緊，再單腳站立，讓懸空的腿前後擺動、左右擺動，感覺腿的肌肉都伸展開了，再緩慢練習迴旋踢的動作，左右腿都要做。剛開始動作不用很到位，如果發現自己協調功能不好或肌力不足站不穩，最好等練好了再來挑戰比較好。

▲熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作為主，例如做弓箭步

▲熱身動作應該以能充份伸展大腿內縮肌的動作，圖為單腳站立，雙手把抬高的一腳往身上靠緊

◎ 撰文／丁彥伶  ◎ 編輯／Candice整理  ◎ 圖片來源／翻攝自甄子丹臉書／達志影像/shutterstock提供

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