Yahoo奇摩新聞 瘦腿縮骨盆運動👉這個動作最有效！掰掰胖胖腿、寬骨盆與馬鞍肉，練出細直漫畫腿，連小腹都扁了
有沒有覺得自己明明不算胖，但寬骨盆+肥馬鞍讓你下半身看起來好腫好重@@其實最重要原因就是骨盆不正加傾斜，不正確的站姿坐姿、愛蹺二郎腿都會造成骨盆不對稱，日積月累讓你的腿越來越彎、屁股愈來愈大，連馬鞍肉都擠出來。這次分享每天10分鐘瘦下半身運動，不只幫你矯正骨盆，小腹也變瘦，還練出又細又直的漫畫腿！
文/c編，圖/小紅書、ig@sakulkyp
瘦腿縮骨盆運動1. 伸展大腿內側
基礎版的拉伸整條腿內側，先腳心併攏，膝蓋盡量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。然後往前俯身，鍛練柔軟度，靜止停留1分鐘
瘦腿縮骨盆運動2. 伸展大腿前後外側&臀部線條
仰臥後雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，左右換一邊停留30秒。這動作可伸展臀部和大腿後側。
接著將一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，左右換腿，一邊停留30秒。這動作可使大腿前側肌肉更細長。
瘦腿縮骨盆運動3. 下犬式伸展全身
瑜伽的下犬式是非常經典的伸展動作，幫助全身都放鬆伸展，包含:手臂、後背、頸部與腿，這個動作建議每天都可以做。
雙手撐地，腳掌盡量踩地，全身呈V字，停留30秒，拉伸整條腿後側。接著用跪姿，上半身盡量貼地，雙手往前伸，伸展上半身，可以使體型更挺拔優雅。
瘦腿縮骨盆運動4. 伸展大腿和小腿後側
這個伸展動作也是經典必做！仰臥後將一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸後側，一邊30秒。
也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直，請一定要認真做哦～
瘦腿縮骨盆運動5. 鴿式矯正寬骨盆&馬鞍肉
鴿式時腰背盡量挺直，此處停留1分鐘。柔軟度好的人可以俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20秒後換邊做。
鴿式是很好改善改善寬骨盆&馬鞍肉的動作，矯正骨盆、同時拉伸大腿前後側和臀部。
瘦腿縮骨盆運動6. 改善寬骨盆&伸展大腿前側
弓箭步呈90度，屁股下沉，同側手握住腳背盡量往屁股延伸，一邊停留30秒後換邊做。
這動作幫助伸展大腿前側，還能幫骨盆矯正回正確的位置。
瘦腿縮骨盆運動7. 瘦大腿內側
雙腿盡量打開到最大角度，腿盡量伸直下壓、腳尖上勾，柔軟度好的人可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止停留1分鐘。
這動作可以伸展整條腿後側和內側，使大腿內側更緊實，更顯瘦。
瘦腿縮骨盆運動8. 伸展大腿後側和小腿後側
一邊的腿打開到最大極限，腳尖上勾、膝蓋伸直，側俯身雙手拉腳尖，一邊停留30秒再換邊做。
這動作可伸展大腿後側和小腿後側，改善小腿粗壯，使小腿更細長，同時還可以拉伸側腹。
無論是運動完，或是久坐久站後、睡前都可以做，每天花10分鐘伸展放鬆下半身，不僅促進血液循環，連大腿、小腿跟大屁屁的改善也超有感。
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