發洩真的有用嗎?應對憤怒的 5 種方法

·3 分鐘 (閱讀時間)

憤怒的情緒,可以幫助我們保持安全,所以當我們遇到感知到想像或面臨實際的威脅時,我們會生氣。然而,發洩憤怒可能只在某些情況下有用。讓自己平靜下來的方法與採取自我覺察的行動,更能讓我們對憤怒巧妙地做出反應。

憤怒通常是一種次要情緒,讓我們保護更脆弱的感覺,像是悲傷,傷害,恐懼或嫉妒。雖然憤怒是次要的情緒反應,但足以掩蓋一個人的主觀感受以及當下的情況。

此外,憤怒是幫助我們保持安全的一種機制,會促使我們啟動所謂「戰鬥」反應,目的在於抵禦來自外界的威脅。在現代,人們不僅會面對實際的威脅與傷害,更容易遇到感知或想像的潛在威脅,兩者都會使我們感到憤怒。然而,我們對情緒的反應是非常重要的決定因素,對於像憤怒這樣強大的情緒來說尤其如此。

該如何應對憤怒?

1.小心發洩

研究表明,除非發洩與解釋憤怒事件有關,否則可能會讓憤怒更具存在性和力量。心理學家認為,情緒發洩只有在對痛苦的根源和意義提供某種解決方案時才有效。

2.當心行為上的發洩

與口頭發洩類似,具有攻擊性的「宣洩行為」,如捶打枕頭或摔東西,會產生與預期相反的效果。這些衝動的行為會增加腎上腺素(一種戰或逃反應的激素),反而強化了憤怒與暴力之間的連結。

3.嘗試改變你憤怒時的思維模式

許多事情都可能讓人感到憤怒:像是被忽視或利用的感受,或覺得他人不可靠也不值得信任等情況。確定所發生事情有另外一種解釋可能有助於改善情緒。你可以嘗試使用思想筆記或其他工具來減少威脅感,讓你感到更安全。

4.減少身體活動來恢復平靜

深呼吸、散步、伸展和肌肉放鬆會幫助你的身體平靜下來,平靜的身體會帶來平靜的心靈。放鬆你的臉,保持一個平靜的表情可能會有令你驚訝的效果,研究表明,人的臉部表情會影響情緒體驗。

5.讓自己有時間做出反應

憤怒的感覺會讓我們想要立即和衝動地做出反應,而更成熟的應對方法,往往是花一些時間以深思熟慮的方式做出回應。休息一下、放慢行動,讓自己有最好的機會,以符合你價值觀的方式應對憤怒。

文/孫珞軒、圖/巫俊郡

1.參考文獻:Bushman, B.J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724-731.
2.參考文獻:Kennedy-Moore, E., & Watson, J.C. (2001). How and when does emotional expression help? Review of General Psychology, 5(3), 187-212.
3.參考文獻:Laird, J. D. (1974). Self-attribution of emotion: The effects of expressive behavior on the quality of emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 29, 475-486.

更多Heho健康網文章

腸道也會影響情緒!改變飲食習慣維持大腦健康

突然胸悶心悸可能是恐慌症!5招緩解焦慮情緒