白沙屯媽祖/百里長征你跟得上嗎?醫2招舒緩鐵腿、足底筋膜炎

健康中心/綜合報導

每年3月「粉紅超跑」白沙屯媽祖遶境起駕,許多民眾跟隨媽祖,橫跨全台9天、300多公里的朝聖之路,然而不少人即使走到鐵腿、腳痛,還是想靠意志力撐完全程,該如何有效舒緩?骨科醫師提醒,除了行前充分做好暖身之外,當腳底和小腿出現疼痛、水腫時,也應適時地伸展與放鬆,並提供以下「遶境小撇步」保護雙腳,才能走得更長遠。

<strong>每年3月「粉紅超跑」白沙屯媽祖遶境起駕,許多民眾跟隨媽祖,橫跨全台9天、300多公里的朝聖之路。(示意圖/pixabay)</strong>
每年3月「粉紅超跑」白沙屯媽祖遶境起駕,許多民眾跟隨媽祖,橫跨全台9天、300多公里的朝聖之路。(示意圖/pixabay)

維力骨科診所院長、前林口長庚運動醫學科主治醫師高逢駿表示,跟著媽祖遶境不僅要具備強大精神力,行前裝備也應以輕量化為主,才能減少肩膀負擔,可選擇排汗衣物、速乾毛巾、防風輕薄外套、防曬乳等,避免日夜溫差大,一不小心就會患上感冒。

<strong>日夜溫差大,一不小心就會患上感冒。(示意圖/pixabay)</strong>
日夜溫差大,一不小心就會患上感冒。(示意圖/pixabay)

健走鞋選厚底、舊鞋更好穿

鞋襪方面,首選久穿舒適的材質,可選擇軟硬適中、具備包覆性的「厚底」健走鞋,或增加鞋墊幫助足弓減緩壓力;要特別注意的是,舊鞋會比新鞋更好穿,能避免腳跟磨破皮出血,而且就算穿壞了也不心疼。彈性襪、護膝、登山杖等膝關節護具也不可少。

至於遶境時常因天候狀況、久站久走,容易導致身體不適,高逢駿提醒,也別忘了攜帶個人隨身藥品,例如慢性病藥、痠痛貼布、OK繃、透氣膠帶、肌肉舒緩噴劑、感冒藥、腸胃藥、蚊蟲叮咬藥等等。萬一臨時有就醫需求,最重要的健保卡也要帶在身上。

<strong>遶境時最重要的健保卡也要帶在身上。(示意圖/資料庫)</strong>
遶境時最重要的健保卡也要帶在身上。(示意圖/資料庫)

2招舒緩鐵腿、足底筋膜炎

至於如何舒緩腳底和腳跟疼痛?高逢駿指出,媽祖遶境需要長時間的久站、久走,容易出現下列症狀:

  • 小腿肌肉痠痛、鐵腿、抽筋

  • 引發足底筋膜炎

想要避免這些症狀,出發前應做好充足暖身,並安排定時休息,千萬別以為體力還可以就硬撐繼續走,建議每行走1小時,就至少讓雙腳休息10分鐘,做一下簡易伸展、拉筋及放鬆動作。回到休息處時,可把握時間抬腿,有助於蓄積在下肢的血液回流至心臟,避免水腫。

<strong>建議每行走1小時,就至少讓雙腳休息10分鐘,(示意圖/資料庫)</strong>
建議每行走1小時,就至少讓雙腳休息10分鐘,(示意圖/資料庫)

如果腳底已經長水泡、出現發炎症狀,高逢駿也提供緊急緩解不適的做法,可用冰涼的飲料鋁罐取代按摩滾筒,同時按摩小腿肌肉放鬆伸展,還能冰敷腳底減緩發炎,達到舒緩效果。若想減緩足底筋膜炎症狀,也可透過3招復健運動來緩解。

高逢駿提醒,如果雙腿狀況已超過負擔,就不應該勉強自己再繼續走。想獲得媽祖保佑,先保護雙腳也很重要,適時的退場就醫才是上策。(Uho優活健康網)

文章授權轉載自《Uho優活健康網2024白沙屯媽祖遶境》百里長征你跟得上嗎?醫2招舒緩鐵腿、足底筋膜炎

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