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【白雁專欄】70％手腕痛，最適合顫掌
電競產業熱門，想要爭取高額獎金，電競選手也得付出健康代價，如視力惡化、消化不良，還有手指手腕損傷。在我近20年氣功教學經驗中發現，學生在持續練習顫掌後，70％以上手腕痛都能得到改善。
手傷2大族群：電動迷、手機控
現在的工作模式跟過去有很大不同，從前大多是體力活，需要全身勞動，現在的人大都坐在辦公桌前，動動手指頭來完成工作。我身邊的人幾乎都是長時間使用手機和電腦，肌腱炎、腱鞘炎、筋膜炎等手部傷害也越來越普遍。
以這幾年興起電子競技運動（e-Sports）來說，電競玩家眾多，電競選手也成為熱門行業。不過天底下沒有白吃的午餐，吃這行飯要爭取高額獎金，電競選手也得付出健康代價，如視力惡化、消化不良，以及手指手腕損傷。
在訓練和比賽過程中，選手們大量使用手指和手腕，長時間緊繃很容易造成勞損，特別是手指、手腕、手臂持續腫脹疼痛是常見的損傷。再加上電競玩家長時間坐著，容易傷害頸椎和腰椎，肩頸腰背常出問題，甚至面臨免疫系統下降。
手痛不理會，關節腫痛退化
手腕疼痛的原因除了扭傷、風濕性關節炎之外，最常見的是手部勞損造成的韌帶、肌腱或筋膜損傷，會出現手指或手腕麻木、腫脹、刺痛、敏感度下降，或按上去有痛感，關節不靈活，彎曲或轉動時感到困難、無力等症狀。
要提醒大家，當你的手指、手腕關節開始有僵硬感，就代表關節勞損，如果不理會它，持續的疼痛很容易造成關節腫痛和退化。
除了手關節、手臂勞損，手臂肌肉疼痛也跟肌肉疲勞有關，若是不想辦法修復，手臂肌肉失去彈性，還可能引發肌肉纖維化，影響手部動作靈活性降低。
少動族筋骨僵硬痠痛是警訊
手部傷害不僅是電競玩家才會有，其實大多數的上班族也都是久坐且重複動作，這些習慣都在加速上半身的勞損，也經常被手痛問題困擾。
很多上班族白天在辦公室久坐，工作重複動作，回家又癱坐在沙發上，身體長時間維持單一固定的姿勢，會導致肌肉緊張和僵硬，肌肉血液循環不良，大量廢物堆積，這些都會加速上半身的勞損，就容易在頭部、肩頸、上背部和手部產生痛點。
中醫有句話說：「通則不痛，痛則不通」，當我們氣堵住的時候，就會反映出筋骨痠痛、頭痛、肩頸僵硬、胸悶等問題，所以要解決手腕疼痛，應該將瘀堵的氣血和經絡打通，讓循環更好。
舒筋活絡練顫掌，緩解痠痛麻
這次就教大家用顫掌來打通瘀堵，方法很簡單，只要站起來抬起雙手輕微顫動，透過快速的微幅振動，調動身體的經脈，將氣血能量由體內往外放射到四肢末梢，可以幫助氣血運行順暢，增強末稍微循環。
正確的顫掌，只顫動手指前方，不動手腕，也不動手臂，做好這個動作，其實就能快速放鬆手腕、手臂、肩頸和腰背肌肉，直接舒筋活絡，減少肌肉緊繃和肌腱勞損，有效降低手腕關節壓力，進一步能緩解痠痛麻，促進損傷修復。
特別是經常重複動作的人，某些肌肉群因為不常使用而失去彈性，會導致手指和手腕關節僵硬緊繃。這種人一開始顫掌時都會感覺有困難，不協調，又痠又痛，不過短短30秒，手指就會有麻麻脹脹的感覺，代表微循環已經被調動起來，開始疏通身上的瘀堵了。
我們在全世界推廣顫掌的好處，除了調動手上六條筋脈，還同時牽動整個手掌反射區，達到全面性的調理，促進末梢的微循環，這對於調理改善現代人的亞健康體質有很明顯的幫助。
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