百病起於寒!手腳發冷、失眠腰痛,自製暖暖包溫敷改善!

新聞中心王彥文
早安健康


【早安健康/王彥文報導】氣溫漸降,享受沐浴時光的季節又到了。現代人在忙碌生活中,經常因為作息沒辦法正常以及各種壓力,導致自律神經系統失調,引發失眠、手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等情形。在寒冷的季節中,這些毛病更加讓人精神不好,情緒不穩定,但是只要在沐浴時用熱水按摩一個位置、或以簡易暖暖包溫熱骨盤中央的薦骨,便能擺脫這些擾人的狀況。

交感神經與副交感神經失調會引發多種問題



根據日本針灸師中野朋儀表示:自律神經中的交感神經在日間活動,副交感神經則在夜間活動,於是交感神經在夜間太活躍,就會失眠。交感神經與副交感神經失去平衡,還會引發手腳發冷、腰痛、頻尿、漏尿等狀況。


交感神經因為壓力、日常作息混亂而過於活躍,便會使得血管持續處於收縮狀態,進而引發煩躁、失眠、腰痛等現象。而副交感神經則促使人體放鬆、讓血管擴張,如此便能促進血液循環,抑制腦神經的過度緊張、讓腸胃的消化活動正常。

溫熱骨盤中央的倒三角「薦骨」調整自律神經



專注於開發「不吃藥也能改善失眠的治療法」的日本職能治療師菅原洋平解說:要讓交感神經與副交感神經之間取得平衡,溫暖位於腰窩的薦骨是最容易做到的方法。仙骨是身體中自己最容易給予刺激的部位,而自律神經從腦往下延展,到達薦骨後再連續到下半身。

接近皮膚的自律神經部位只有後頸與薦骨,可是後頸有肌肉與脂肪覆蓋,薦骨相較之下更容易刺激、且不容易發生刺激過度、傷害到自律神經的情形。而腹部的大血管也會經過薦骨,在溫熱薦骨刺激自律神經的同時,也能讓下半身的血液循環增加功能。

同時以薦骨為中心的骨盤內包有膀胱、子宮、卵巢等器官,溫熱薦骨能使這些器官的機能上升,對於泌尿道與婦科疾病都有好處。

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溫熱薦骨的做法



薦骨的位置如下圖:

  1. 調整水溫為40~42度,將蓮噴頭離薦骨10cm,先噴10秒後增強水壓再噴30秒。

  2. 睡前用毛巾與塑膠袋做成方便的暖暖包,睡眠時放在腰後薦骨處:使用毛巾與塑膠袋做成的暖暖包是為了避免讓深部體溫持續上升,要一夜好眠、必須讓深部體溫急遽下降,溫暖皮膚表面能促進發汗,讓深部體溫下降。使用電毯或長時間發熱的市售暖暖包會讓深部體溫一直處於高溫,反而不容易好好睡一覺,因此建議使用會慢慢降溫之簡易暖暖包。


簡易暖暖包作法

  1. 準備大一點的毛巾,塑膠袋。

  2. 將毛巾打溼,稍微擰乾到不會滴水的程度。

  3. 把毛巾放進塑膠袋,將袋中的空氣擠出綁好。

  4. 放入微波爐內加熱約1分鐘。



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