皮拉提斯抗阻運動 舒緩下背痛

記者戴淑芳／台北報導
銀髮族若有肌少症，跌倒風險增加 3倍。復健科醫師建議，增加肌力的方法包括規律運動及營養補充，最好選擇如皮拉提斯等抗阻性運動，加強核心肌力平衡。
據統計，復健科門診中，下背痛病患比例約占 70%；加上近年來健身、運動蔚為風潮，因過度訓練與訓練不當，造成運動傷害的比例持續上升。
藝人譚艾珍長期在攝影棚久站、久坐，加上腰椎脊椎側彎的舊疾，飽受下背痛、腰痛所苦。
去年因腰痛難忍，譚艾珍到台北醫學大學附設醫院復健科就醫，物理治療師除安排基本的熱敷電療拉腰等療程紓緩疼痛，也轉展開皮拉提斯課程，短短幾個月就讓腰背痛從 8分減到 2∼ 3分。現在她隨身改帶軟式練習球，隨時靠牆按摩舒緩。
北醫附醫復健部主任康峻宏表示，下背痛病患多因為脊椎老化、退化或使用過度，而肌力在其中扮演關鍵的角色。骨骼肌是進行全身運動的器官，當肌肉變少時，容易出現行走速度變慢、疲倦及活動度較低等徵狀。因此，銀髮族的肌少症往往與失能、疾病、跌倒等健康隱憂息息相關。
根據研究，銀髮族若有肌少症，跌倒的風險是沒有肌少症的 3倍。規律的抗阻性運動及營養補充，是增加肌力的不二法門。皮拉提斯就是注重核心肌力的運動方式之一，可針對脊椎不同功能性加強動作功能訓練，包括銀髮族、上班族、肥胖、肌少症、下背或是肩頸疼困擾者、術後健康恢復需求、產前、產後或需要運動訓練者都適合。