「益生菌」是什麼?醫生解說「益生菌功效」、怎麼挑、什麼時候吃最有效 | Women's Health

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近年來許多研究都指出其有益於腸道及整體健康,使得益生菌成為近期熱門的健康選擇之一。然而,許多人仍然不清楚益生菌是什麼以及它們的作用。紐約大學格羅斯曼醫學院副教授、醫學博士 Roshini Raj 解釋道:「益生菌是微小的微生物,當攝入足量時,會對我們的健康有益。」

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「益生菌」是什麼

紐約胃腸病學醫師 Suzie Finkel說道:「益生菌可以維持人類腸道細菌的多樣性和平衡,益生菌通常是細菌,但並非所有細菌都是益生菌。 我們的腸道中既有好細菌也有壞細菌,而且平衡總是在變化。雖然我們不知道理想的組成比例是什麼,但我們知道維持和促進有益細菌的比例可以為健康帶來好處。你可以透過食用益生菌來增加好菌。

Raj 博士補充說,當我們的身體受到挑戰時,益生菌是有益的,例如在旅行時、使用抗生素時、壓力大時或不遵循健康飲食時,益生菌有助於維持體內平衡。健康的腸道會影響一切,從消化系統到情緒再到免疫力,甚至可能影響體重。

「益生菌功效」:7大益生菌功效

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  1. 益生菌能幫助消化和吸收營養。

  2. 益生菌幫助腸道提升免疫力、降低感染和感冒的風險。

  3. 益生菌能緩解腸道症狀,例如:急性腸胃炎、腸躁症、舒緩腹瀉、便秘等。

  4. 益生菌能改善過敏體質,例如:過敏性鼻炎、異位性皮膚炎。

  5. 益生菌能幫助合成維生素D、維生素K,預防骨質疏鬆、優化凝血功能。

  6. 益生菌能增加運動表現。

  7. 益生菌能幫助減重。

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紐約大學格羅斯曼醫學院副教授、醫學博士 Roshini Raj 解釋提到,儘管我們對益生菌有很高的評價,但益生菌仍存在許多細微的差別,許多消費者會對該服用什麼產品以及如何服用感到困惑。而我們將幫助你了解其中的差異,讓你找到適合自己的產品。

益生菌菌種:3種不同的益生菌種有不同功效

  1. 雙歧桿菌:腸道健康和提升免疫力

  2. 長雙歧桿菌:改善腹部脹氣

  3. 嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌:保養女性私密處健康

即使不同益生菌的名字看起來很相似,它們並不完全相同。我們可以透過屬、種和菌株名稱來識別,即使是同一種類的益生菌,不同菌株也可能帶來不同的健康影響。以下是經研究的四種益生菌菌株,你可以根據他們的特性來選擇。

益生菌種類1.雙歧桿菌:想腸道健康和提升免疫力,你要挑選動物雙歧桿菌

這種菌株一直是益生菌領域臨床研究的重點,也是許多產品採用的菌株,定期食用可以維持腸道健康和增強免疫系統。

益生菌種類2長雙歧桿菌:想要改善腹部脹氣,你要挑選長雙歧桿菌

Raj 博士指出,這種益生菌能緩解不時出現的消化問題,如脹氣、腹脹和腹部不適。它也是醫生和胃腸專家最推薦的益生菌菌株。

益生菌種類3嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌:想要保養女性私密處健康,你要挑選嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌

Raj 博士說:「這兩種菌株皆是乳桿菌屬細菌,他們特別適合女性,因為它們能維持陰部健康和細菌平衡,進而加強女性健康。」

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益生菌挑選正確5步驟

  1. 檢查成分

  2. 每日服用

  3. 定時服用

  4. 觀察身體狀況

  5. 詢問醫生

挑選益生菌1.檢查成分

產品中每種益生菌的屬、種和菌株應列在標籤的“成分”中。 例如:雙歧桿菌(屬)longum(種)35624(菌株)。 在某些情況下,將包括一個亞種,如動物乳雙歧桿菌(乳雙歧桿菌是亞種)。

挑選益生菌2.每天服用

益生菌不是一勞永逸的補充品。Raj 博士強調,最好持續服用益生菌,以保持微生物的水平以保持益處。有很多因素會導致我們的微生物群失衡,包括藥物、壓力和環境污染,因此我們應該每天服用。

挑選益生菌3.按時服用

該在一天中什麼時間服用益生菌取決於產品上的說明,Raj 博士說:「閱讀包裝說明很重要,因為說明會讓你更加瞭解產品的特性,例如是否可以空腹服用。」

挑選益生菌4.觀察身體狀況

如果你在服用益生菌一個月後沒有感受到改變,它可能就不適合你。可以嘗試含有不同菌株的新產品,諮詢醫生也是個好主意。Raj 博士說:「醫生可以根據你的身體狀況為你推薦適合的益生菌。」

挑選益生菌5.食用前向醫生諮詢

Raj 博士不建議免疫系統受損的人食用益生菌。至於副作用,少數人可能會出現胃腸道症狀,包括胃部不適或脹氣,這些症狀通常是暫時的,會隨著你的身體適應而使症狀消退。 在開始食用益生菌之前,請務必諮詢你的醫生。

益生菌什麼時候吃最有效

  1. 益生菌晚上睡前吃最有效,但還是需要參考每種益生菌的標示

  2. 益生菌固定時間吃效益最高

  3. 吃益生菌在一段時間後就能感到效果

  4. 益生菌可以和其他保健食品一起食用,不會有影響

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