盛夏聰明吃5種水果!養顏美麗看這篇

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盛夏聰明吃5種水果!(圖:iStock)
盛夏聰明吃5種水果!(圖:iStock)

熱浪逐漸來襲,每天熱到汗流浹背,除了補充大量水分,正是吃水果的大好季節!夏季當令水果富含營養,有些甜度、熱量高,有些有美白、抗老、消水腫等妙用,應該怎麼吃,哪些才是夏季不能錯過的「健康好果」?本篇小編一次為大家解惑~

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消水腫最佳利器:西瓜

夏季鮮甜的西瓜,消暑解渴,被稱做「夏季瓜果之王」。可以促進體內水分代謝、改善水腫,同時也性涼、利尿,所以晚上不宜過量食用,體質偏寒的人也要注意,以免造成腹瀉。另外,西瓜的熱量偏高,建議做體重控制的人,一天不要超過兩片(約120卡)。

高纖顧眼睛:百香果

百香果有著濃郁果香,酸甜好滋味,吃起來解暑開胃。百香果纖維多,富含維生素A、C,以及膳食纖維。食用百香果時,記得將小黑籽一起吃下肚,可以幫助維持視力,促進腸胃蠕動,緩解便秘等好處。

高纖顧眼睛:奇異果

奇異果不僅富含維他命C,還有水果酵素,是幫助蛋白質消化吸收的利器,可以緩解脹氣、便秘,幫助代謝,可說是夏日纖體必備。特別適合有便秘困擾的人和想要瘦身的人食用。另外,當令的木瓜和鳳梨,也具有水果酵素,但熱量相對較高,建議勿食用過量。

補鐵氣色紅潤:龍眼

龍眼有豐富的鐵質,而且吸收率佳,可以讓氣色紅潤,是女孩補充鐵質的好食材。唯一要注意的是熱量和上火問題,建議一日攝取約16顆上下,可將熱量控制在120大卡。體質偏熱的人,也要留意貪食無益。

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抗老美肌最強:芒果

屏東嚴選水蜜桃芒果*2箱(圖:Yahoo購物中心)
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說到夏季,怎麼能忽略台灣的代表水果「芒果」~它含有豐富的酚類化合物,具有抗氧化功能,是養顏抗老的天然好物!台灣芒果種類繁多,雖然營養素差異不大,但熱量和甜度有所不同。最受歡迎的愛文芒果,熱量較高,吃兩顆大約120大卡,切記適量食用。須留意的是,芒果含有易致敏物質,建議有過敏體質的人,盡量避免攝取~

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► 夏季水果食用提醒

水果雖富含營養又解渴,也不能肆無忌憚地亂吃,掌控份量和吃法才是王道!直接吃新鮮水果,是最佳吃法,但如果想變換一下心情,小編建議,可以切片加入飲用水、氣泡水,或是自製果汁、果昔,也是不錯的選擇。要注意的是,別偷懶購買現打果汁取代吃水果,因為店家幾乎都會加糖,喝多了反而攝取過多熱量,小心身材走樣唷~

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