有片/一直落枕?你可能睡錯枕頭了! 復健師:挑枕頭「這個動作」是關鍵!

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你常常睡起來腰痠背痛,甚至落枕嗎?那這就要注意「枕頭」是不是挑錯了!人在仰睡、側睡時需要的枕頭高度不同,有時側睡,枕頭時肩頸會懸空,沒辦法受到完整支撐,長期下來可能導致脊椎彎曲、軟組織受擠壓而拉傷、落枕。到底該怎麼挑?專家建議,親自試躺是絕對要的!復健師還提供了一個,關鍵撇步。

圖/TVBS
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翻來覆去,整晚睡不好,好不容易睡著,隔天起床,竟然落枕!不少人深受困擾。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨:「有些病人的確會跟你抱怨說,他睡著起來之後,就全身痠痛還是脖子僵硬這些等等,可能他還是需要去更換枕頭,這些等等的問題,這個在整個睡覺的時候來講的話,可能還是要注意到說,可能你的...原則上你的...脖子跟肩膀的這個支撐,還是要去注意。」

記者王暐婷:「你有落枕的困擾嗎?其實落枕跟你的枕頭息息相關,枕頭有這麼多種,像我手上的是羽絨枕,還有乳膠枕、棉枕等等的。到底自己,每個人的身形要配怎麼樣的枕頭?跟你的床墊怎麼配?其實挑枕頭,大有學問。」

羽絨、乳膠、記憶枕,各有優缺點,羽絨枕質地輕透、不悶熱;乳膠枕,透氣性與支撐性俱佳、不易變形;記憶枕,具有支撐力、讓壓力均勻分散。但畢竟每個人睡眠習慣不同,正躺,側睡,趴睡各有擁護,重點是,脊椎保護。

台安醫院復健科主任柯蘋芯:「那以睡覺而言,也是這個概念,就是說我們平常的時候,希望能夠維持這個,所謂正常的生理曲線,所以會希望在中下段,第五第六頸椎,只要有一個足夠的支撐,那這時候你的肌肉可以,頭可以自然地往下垂做伸展,他其實就會能夠,比較能夠放鬆,然後就反轉你日常生活,因為頭往前傾,然後上側的小關節的這些,就是反覆的使用這樣。」

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實際體驗很重要,先正躺10分鐘,感受是否適應枕頭軟硬度,頸部與肩膀是否與枕頭貼合,避免枕頭太高或太低。再翻身側躺10分鐘,感受肩膀是否會被擠壓,頸部與肩膀能否與枕頭服貼。

寢具店店長湯雅致寧:「一般的話,男生的話,可能需要支撐力比較足夠一點的,那女生其實,天生比較喜歡那種柔軟包覆的感覺,所以可能有時候會比較推薦,像羽絨或記憶材質,它的包覆感會比較好。

若枕頭太硬的話,睡覺時容易打呼,呼吸不順;太軟又容易造成頭部、頸部的壓抑過重,血液流通不暢。在體驗時,復健科醫師提醒,有個挑選關鍵。

台安醫院復健科主仼柯蘋芯:「躺上去以後,你試著做一個深呼吸,就是...盡量深吸到飽,然後再盡量吐,然後你會覺得這個深呼吸很順暢,那如果說你是這樣卡著的時候,你會覺得我深呼吸好像,我只能吸那種六七成,或我吸得很淺,這其實也是一個滿準確...就是說你自己可以感覺的出來,你這個枕頭可能是適合你的。」

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深呼吸,感受是否順暢就能知道脊椎有無被壓迫到。如果是躺著睡,頸部的位置不能過高,因此中等厚度、中等軟硬度的枕頭是最適合的,若是喜歡側睡,則需要較飽滿的枕頭,至於趴睡,將讓背部、頸部承受壓力,醫師建議最好改掉。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨:「原則上頭還是要稍稍高一點,然後你的腰這邊有沒有...支撐的這塊來講,也稍微要去注意,我臨床上面來講的話,如果說...病人如果跟我講說,他最近常常落枕,那時候我就會叫他,我就會叫他去換枕頭。枕頭啦還是床墊啦,其實上去躺,稍微看一下說,這個人他的脖子跟肩膀的高度,這樣子有沒有吻合,還有他的腰部有沒有支撐,這些等等的話都滿重要。」

古代人說「高枕無憂」,對比現代未必適用,必須照自己的體型、脊椎弧度、跟睡姿,來挑,才能一覺好眠,不讓頸椎病找上門。

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