有片／一直落枕？你可能睡錯枕頭了！ 復健師：挑枕頭「這個動作」是關鍵！

你常常睡起來腰痠背痛，甚至落枕嗎？那這就要注意「枕頭」是不是挑錯了！人在仰睡、側睡時需要的枕頭高度不同，有時側睡，枕頭時肩頸會懸空，沒辦法受到完整支撐，長期下來可能導致脊椎彎曲、軟組織受擠壓而拉傷、落枕。到底該怎麼挑？專家建議，親自試躺是絕對要的！復健師還提供了一個，關鍵撇步。

翻來覆去，整晚睡不好，好不容易睡著，隔天起床，竟然落枕！不少人深受困擾。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「有些病人的確會跟你抱怨說，他睡著起來之後，就全身痠痛還是脖子僵硬這些等等，可能他還是需要去更換枕頭，這些等等的問題，這個在整個睡覺的時候來講的話，可能還是要注意到說，可能你的...原則上你的...脖子跟肩膀的這個支撐，還是要去注意。」

記者王暐婷：「你有落枕的困擾嗎？其實落枕跟你的枕頭息息相關，枕頭有這麼多種，像我手上的是羽絨枕，還有乳膠枕、棉枕等等的。到底自己，每個人的身形要配怎麼樣的枕頭？跟你的床墊怎麼配？其實挑枕頭，大有學問。」

羽絨、乳膠、記憶枕，各有優缺點，羽絨枕質地輕透、不悶熱；乳膠枕，透氣性與支撐性俱佳、不易變形；記憶枕，具有支撐力、讓壓力均勻分散。但畢竟每個人睡眠習慣不同，正躺，側睡，趴睡各有擁護，重點是，脊椎保護。

台安醫院復健科主任柯蘋芯：「那以睡覺而言，也是這個概念，就是說我們平常的時候，希望能夠維持這個，所謂正常的生理曲線，所以會希望在中下段，第五第六頸椎，只要有一個足夠的支撐，那這時候你的肌肉可以，頭可以自然地往下垂做伸展，他其實就會能夠，比較能夠放鬆，然後就反轉你日常生活，因為頭往前傾，然後上側的小關節的這些，就是反覆的使用這樣。」

實際體驗很重要，先正躺10分鐘，感受是否適應枕頭軟硬度，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼。

寢具店店長湯雅致寧：「一般的話，男生的話，可能需要支撐力比較足夠一點的，那女生其實，天生比較喜歡那種柔軟包覆的感覺，所以可能有時候會比較推薦，像羽絨或記憶材質，它的包覆感會比較好。

若枕頭太硬的話，睡覺時容易打呼，呼吸不順；太軟又容易造成頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢。在體驗時，復健科醫師提醒，有個挑選關鍵。

台安醫院復健科主仼柯蘋芯：「躺上去以後，你試著做一個深呼吸，就是...盡量深吸到飽，然後再盡量吐，然後你會覺得這個深呼吸很順暢，那如果說你是這樣卡著的時候，你會覺得我深呼吸好像，我只能吸那種六七成，或我吸得很淺，這其實也是一個滿準確...就是說你自己可以感覺的出來，你這個枕頭可能是適合你的。」

深呼吸，感受是否順暢就能知道脊椎有無被壓迫到。如果是躺著睡，頸部的位置不能過高，因此中等厚度、中等軟硬度的枕頭是最適合的，若是喜歡側睡，則需要較飽滿的枕頭，至於趴睡，將讓背部、頸部承受壓力，醫師建議最好改掉。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「原則上頭還是要稍稍高一點，然後你的腰這邊有沒有...支撐的這塊來講，也稍微要去注意，我臨床上面來講的話，如果說...病人如果跟我講說，他最近常常落枕，那時候我就會叫他，我就會叫他去換枕頭。枕頭啦還是床墊啦，其實上去躺，稍微看一下說，這個人他的脖子跟肩膀的高度，這樣子有沒有吻合，還有他的腰部有沒有支撐，這些等等的話都滿重要。」

古代人說「高枕無憂」，對比現代未必適用，必須照自己的體型、脊椎弧度、跟睡姿，來挑，才能一覺好眠，不讓頸椎病找上門。

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