一眠大一吋睡錯也枉然！醫曝「睡眠關鍵2小時」 沒熟睡長不高

做家長的最怕孩子青春期卻長不高！醫師指出，小朋友的身高有8成遺傳自父母，但俗語說的「一眠大一吋」也是真的，但關鍵是要睡對時間才有用，影響身高的荷爾蒙主要是生長激素，而深夜11至1點，生長激素會藉由熟睡分泌到最大值，若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即便其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。

台北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈表示，孩子身高的基本值可以透過公式計算，即（父親身高+母親身高）/2後，男生加5.5公分，女生減5.5公分，算出來的數值，男生正負7，女生正負5，得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。

但影響身高的卻不僅是遺傳，尚受限於許多外在條件，且與出生時的狀態息息相關，包括是否早產、體重較輕以及四歲前的營養是否吸收良好等，謝秀盈解釋，2歲前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝，進而影響身高。

而4歲以後到青春期前，荷爾蒙便扮演極其重要的角色，正常的小朋友在這段時間裡，每年要長高4至6公分，這取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌。謝秀盈說，影響身高的荷爾蒙主要是生長激素，生長激素有兩個分泌高峰，一是清晨5至7點，可以讓人清醒，足以應付一天的工作和學習；二是深夜11至1點，會藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即便其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。

許多家長會帶孩子到生長門診評估，希望注射生長激素長高，但謝秀盈提到，該門診會評估孩子的成長曲線，真的落後才會安排抽血、照骨齡等檢查，異常的比例相當少，長不高多是生活作息不良所致，建議先調整作息後追蹤，以最自然的方式刺激生長激素分泌。

謝建議，要讓孩子孩子10點躺上床，10點半前入睡，才有助於在11點至1點進入熟睡期，飲食上少吃高油脂、加工食品，以免影響人體荷爾蒙，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免；同時也可多做彈跳類運動，以利孩子生長。

謝秀盈提醒，家長可以用公式換算後，對照學校的身高紀錄表，了解成長曲線是否落在合理範圍內，若不在此範圍，或4歲後每年長高不到4公分、或半年長不到2公分，可以到兒童生長門診進行評估。

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