眼皮跳不停!專家提醒:吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停,幾乎是所有人都曾發生過的經驗,多數人都以為「左眼跳財,右眼跳災」,而膽顫心驚。事實上,眼皮跳不停,除了可能是眼疾造成,也可能與營養素缺乏有關。

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示,眼皮跳學名是「眼瞼抽搐(eyelid twitching)」,是因為眼睛周圍的小神經發炎,無法好好控制眼皮反應所導致,通常會持續數小時或幾天,讓人不勝其擾。

造成眼皮跳的 8 原因

  1. 生活不正常,常睡眠不足,造成身體疲累

  2. 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳

  3. 工作忙碌、壓力過大

  4. 飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西

  5. 飲食不均,鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足

  6. 眼部疾病,如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等

  7. 藥物的副作用,如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等

  8. 神經方面的疾病,例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等

陳瑩山指出,眼皮跳不停通常不是大問題,也不代表就是中風,較可能與壓力或飲食有關。但根據統計,約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激,建議至眼科或神經內科檢查。

眼皮跳不停,可能與 3 營養素有關

Heho 健康營養師劉思妤表示,營養素缺乏造成,是造成眼睛跳不停最常見的原因,其中,鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。

鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分,同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時,有助於維持神經傳導穩定,缺乏時,除眼皮跳之外,還合併嘴角抽動。

鎂,又被稱為「天然的鎮定劑」,能調節神經系統,緩解情緒。劉思妤指出,攝取不足時,會造成眼瞼抽慉,進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。

維他素 B 群

維生素 B 群,除了能幫助提振精神、維持健康外,劉思妤說,維生素 B 也有助於穩定神經,減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。建議多吃糙米、燕麥、牛奶、瘦肉、深海魚等,或攝取維他素 B 群、魚油等營養補充品,讓活躍的眼皮安靜下來。

營養補充了,生活也要用 4 方法緩解

基本上,若眼皮跳不是持續很久,就無需過分擔心。陳瑩山提醒,除了維持健康的生活方式,也可用 4 個方法改善眼皮跳不停。

  1. 可採熱敷、平日多保養眼睛,放鬆壓力,避免用眼過度,適當休息。

  2. 多攝取抗氧化力的食物,如蔬果、深海魚等。

  3. 服用魚油、維他命 B 群、鈣、鎂等營養補充品,穩定並緩解周邊小神經。

  4. 減少飲用刺激性飲品,如咖啡、茶類等,有助於舒緩症狀。

陳瑩山提醒,若是眼睛重症肌無力,若有需要可注射肉毒桿菌來緩解。但如果出現長時間、大幅度的眼皮跳,就應該要小心是否為疾病的前兆,需就醫徹底檢查。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

更多Heho健康網文章

眼皮跳一個月,跳到最後張不開⋯不是「跳災」是眼瞼痙攣!

一圖了解!眼皮跳不停的4大原因