眼睛痛大多竟因肩頸僵硬！一式甩手操護全身

本部千博（眼科診所院長）


【早安健康／本部千博（眼科診所院長）】眼睛深處的疼痛其實也和供血不足息息相關。你是否曾有過在熬夜或長時間坐著辦公後，覺得眼睛深處感到沉重？然而這種情形大多來自肩頸問題而非眼睛的問題。雖然是眼睛感覺痛，痛的來源其實是頸部附近，是身體發出肩頸的血液循環變差了的警訊。

如果去觸摸眼睛深處疼痛的患者的肩頸部位，他們的肩頸肌肉幾乎都非常僵硬。頸部和眼睛的關係十分密切，只要頸部狀況不佳，會立刻影響到眼睛。頸部是連接頭部和軀幹的重要橋梁，如果頸部的血液無法順暢流動，眼睛、頭部、肩部，就會依照距離遠近陸續產生問題。

影響不僅止於肩頸部位，中醫稱氣血能量的通道為經絡，肩頸和眼睛都是位於膀胱經上。膀胱經一直延伸到下半身，連接後背、腰、臀部和腳。膽經也和眼睛、肩頸密切相關。如果肩頸血液循環不良，這個影響會一直蔓延到肩頸以下的身體各部位。

而且頸部支撐重達約10公斤的頭部，原本就很容易累積疲勞。如果再加上姿勢不良、運動不足等不良因素，就很容易超出極限，連頸骨（頸椎）都可能因此變形扭曲。頸椎一旦扭曲，頸內的血管就會受到壓迫，直接影響到眼睛。如果成為慢性的血液循環不良，視力就容易惡化或罹患眼疾。

所以我們一定要注意頸部這條重要橋梁的血液通暢與否。如果覺得眼睛深處疼痛，就要立刻檢查肩頸是否酸痛僵硬，儘早消除造成供血不足的原因。只要肩頸的血液循環順暢，眼睛自然也會比較輕鬆，以頸部為起點，全身的血液循環都會獲得改善。

下一頁教您甩甩手讓全身都通暢，眼睛疲勞肩頸僵硬全消！

運動──揮揮手即可改善血液循環的「甩手操」

我接下來要介紹一個可以站著做的全身運動──「甩手操」，也就是甩動雙手，這個動作經常被拿來作為氣功的準備運動。雖然只是簡單的前後左右擺動雙手，卻能有效改善全身的血液循環。

1. 採取基本姿勢

打開雙腳與腰同寬，左右腳尖平行站好，這就是基本姿勢。肩膀和雙手自然放鬆下垂。

2. 前後擺動雙手

雙手伸向前方，抬高至肚臍高度（前方45度），然後任由重力自然放下。反覆前後擺動雙手的動作，以1分鐘50次左右的速度，持續做3至5分鐘。

3. 左右擺動雙手

接著回到基本姿勢，放鬆膝關節左右轉腰同時擺手。轉腰的同時也轉頭看正後方。重點是利用轉腰的反作用力自然帶動雙手擺動，而不是用手去帶動腰部。想像一下波浪鼓的二條鼓繩，應該就懂得訣竅了。

步驟2和3的動作只做其中一種也有效，這項體操並沒有要做幾次或做多久的規定，不過如果持續做10分鐘左右，可以促進全身血液循環，讓身體暖和起來。

進行「甩手操」時的重點：

‧按照自己的步調用自然的速度做即可。

‧軀幹中心要保持筆直，不要晃動。

不擅長運動的人，也能輕鬆持續做這項體操。特別是由血液循環較差的末端肢體──手來刺激全身，就算是簡單的動作也能改善肩頸酸痛僵硬、腰痛、手腳冰冷等症狀。

再加上如果能一直持續做，眼睛血液循環改善、體力強化等效果也會逐步浮現，可說是一生受用無窮的便利健康操。

視力保健操、甩手操什麼時候都可以做，利用工作空檔做，可以舒緩僵硬的身體；在洗完澡做，也可以放鬆緊張的身心，幫助睡眠，為一天畫下完美的句點。

人活著就要動，多動才有精神。光是有意識的轉動手腳關節，或是輕鬆擺動，也比完全不動好。

【延伸閱讀】

本文摘自《眼科醫師自己在用的視力回復法》／本部千博（眼科診所院長）／大是文化