睏到打瞌睡又失眠?助眠6招自我檢視

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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】身處於每日繁重的工作、生活壓力,你是否經常睏得打瞌睡?或是過於勞累導致該睡時又睡不著?大部分的人認為每日要有8小時的連續睡眠才是優質的睡眠,但其實更重要的是睡眠的品質。若長期缺乏優質的睡眠,將提高罹患心臟病或癌症的風險,更容易增加體重,影響健康的代謝循環。如何才能有良好的睡眠品質,建議睡前應避免下列的6項,不但能助你檢視分析出那些不良的生活作息,更助你整夜睡的更加安穩,恢復精力充沛面對每日的挑戰,擁有健康的活力衝勁。 

1.過於明亮的光線
睡覺前應避免身處於過於明亮的環境,由於過於明亮的光線、環境,而光暗變化可影響褪黑激素(melatonin) 分泌的多寡。因此夜晚休息時的環境,建議避免太過明亮,以免導致容易失眠又睡不著。   

2.經常看暴力或恐怖電視節目
恐怖的東西在睡前容易擾亂你的心智,進而引發關聯性的思考,甚至過於血腥暴力的畫面,也會使你難以入睡,也更容易失眠。 

3.過於激烈的運動
運動通常會幫助睡眠,但是建議睡前2小時避免又做運動,以免導致血液循環加速,影響身體機能而錯過適時的休息時間。  

4.經常喝含咖啡因的飲料
由於含咖啡因的飲料,容易提振精神,建議睡前應避免飲用,才能睡得更安穩,一覺到天明。 

5.睡眠時間又強迫自己清醒
在結束忙碌的工作後,若是缺乏適當的休息,或是打瞌睡或疲倦時又再強迫清醒著,惡性循環容易使身體運作機能混亂,導致無法於適當的時間睡著,所以建議維持正常的生活作息,才是適當的健康習慣。 

6.是否承受的壓力過大
除了自我安排適當的舒壓、運動習慣,若遇到過大的累積壓力,建議可諮詢專業的心理醫師,透過諮商或診斷,協助減輕壓力、紓解壓力,恢復正常的睡眠品質,與健康的生活作息。

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