睡不好血糖會飆升,4種讓血糖飆高的危險睡眠

巫俊郡
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睡眠對身體健康的影響甚為重大,睡不好會影響到生理時鐘,除了讓人感到疲憊之外,還會影響到血糖甚至是使人肥胖。而睡眠引起的血糖升高,光是控制飲食是無法降下來的。

4種讓血糖飆高的危險睡眠

1.熬夜

分泌皮質醇應付熬夜,而使血糖反覆升高

解決辦法:11點前入眠。堅持一個月在同一時間躺床,躺下後不滑手機單純放空,慢慢調理生理時鐘。

2.睡太少

睡不夠會使皮質醇分泌更多,胰島素分泌減少

解決方法:若是短期狀態,之後兩個晚上睡9-10小時就能重提高胰島素敏感,但睡少依然會帶來身體傷害。

3.午睡太長

白日午睡超過一小時罹患糖尿病可能性多出45%

解決辦法:午睡以15-30分鐘為限,超過下午2點就不睡,以免影響晚上作息。

4.開燈睡覺

光線會干擾代謝,導致體重增加

解決方法:睡前2-3小時,減少使用3C產品。

內容資料來源:睡不好、血糖會飆高!用研究揭秘4種幫助入睡的方式

圖/巫俊郡

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