睡不好跟床有關?研究:「中硬度床墊」可提升睡眠品質、減緩疼痛

記者黃韵涵/綜合報導

前陣子最熱門的話題無非就是大S家的床墊,床是每天都會使用到的,而品質及舒適度當然也是非常重要,好的睡眠品質可以提升工作效率,研究顯示,「中硬度」的床墊可保持適當的睡眠姿勢,對減緩疼痛也有明顯改善。

(圖/pixabay)

物理治療師王文妤臉書分享,根據2015年的系統性回顧與實證醫學應用(systematic review of controlled trials),針對「床墊與減緩疼痛相關性」「睡眠舒適度」「脊椎排列影響」的研究。

1.「床墊與減緩疼痛相關性」

研究中發現,中硬度(主觀判斷)的床墊經過超過28天的使用後,發現疼痛(VAS)有明顯的改善,但也發現,體重是其中之一影響疼痛的因素,發現過重的人,睡眠品質較差。因此研究也建議藉由運動來改善整體健康以及體重,能夠達到減緩疼痛的效果。

2.「睡眠舒適度」

研究中實驗者給的回饋認為,能夠讓讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度,以及讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床墊(材質、硬度)對於睡眠品質是有幫助的。

3.「脊椎排列影響」

這些受試者主觀評估最舒服的床墊是躺姿脊椎曲度和站姿脊椎曲度差相似的床墊,但柔軟的床墊減少了關節上壓力,中硬度的床墊可以保持適當的睡眠姿勢,但要注意側躺時骨盆的歪斜。

另外2021的研究,探討有非特異性下背痛的個案( non-specific chronic low back ),使用中硬度的床墊之後,在睡眠品質以及疼痛的上也有改善。最後建議中硬度的床墊能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列(column alignment)。

在2022年的研究,探討床墊與椎間盤壓力之間的影響,發現使用中硬度的床墊,腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增,但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多,可能會造成許多不舒服的問題,而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭。

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