睡不好跟晚餐有關 營養師曝:吃這6種食物可助一夜好眠

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睡不好跟晚餐有關!睡眠問題恐影響到血壓、血糖,營養師表示,吃6種食物可幫助一夜好眠。(示意圖/達志影像)
睡不好跟晚餐有關!睡眠問題恐影響到血壓、血糖,營養師表示,吃6種食物可幫助一夜好眠。(示意圖/達志影像)

許多人都有睡眠問題,一但睡眠失調或是睡眠品質不好,很容易直接影響到一整天的生活作息,甚至會導致白天脾氣暴躁、記憶力不集中、皮膚提早老化,暴飲暴食、肥胖等後遺症,嚴重的話還會影響到血壓、血糖。營養師表示,睡前的一些壞習慣一定要避免,此外,晚餐怎麼吃也會影響到睡眠,建議吃6種食物,可幫助一夜好眠。

營養師劉怡里在粉專指出,晚餐吃下列6大助眠、護肝修復的食物,可以讓我們的身體準備進入良好的睡眠環境。

1. 雞肉:雞肉料理富含的色胺酸可製造成血清素,讓心情放鬆有良好的睡眠品質。

2. 胚芽米:優質的澱粉可以刺激胰島素分泌,也會幫助色胺酸形成,所以是助眠的好朋友。

3. 牛奶:每天早晚一杯奶是補充鈣質重要的來源,尤其晚餐後的牛奶,裡面富含的鈣質可以穩定神經、放鬆血管,消除一天的疲勞。

4. 秋刀魚:針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群,秋刀魚中的w-3脂肪酸可以提升睡眠品質,降低身體的發炎。

5. 黑芝麻:每天2-3匙的黑芝麻,裡面珍貴的芝麻素還有鈣鎂,能穩定情緒、修復身體,是近期研究助眠的好食物。

6. 菠菜:內含豐富的麩胱甘肽,是修復肝臟的重要元素,也是很強的抗氧化劑,可以讓我們的身體排除毒素,準備進入睡眠模式。

劉怡里同時指出,有些不好的習慣也要避免,才不會影響我們的睡眠品質:

1. 睡前喝太多水:睡前1小時應減少喝水量,口渴可以喝1-2口水,避免半夜跑廁所。

2. 睡前吃宵夜:2小時盡量不要進食。

3. 晚餐吃難消化食物:例如肉粽、米糕、麻糬等糯米類食物。

4. 晚餐吃太飽:會造成過多的胃部負擔,建議晚餐細嚼慢嚥,吃八分飽就好。

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