睡不好？試試伴侶的味道，效果跟褪黑激素差不多！愛人味提升睡眠效率

每次單獨出差或出遊就容易睡不好嗎？可能跟味道有關。研究發現，在有伴侶味道的環境下，睡眠品質分數可改善0.14分，睡眠效率則提高2.14％，雖然換算成分鐘數只有多睡9分鐘，但這證實了在喜歡的味道下睡眠，可以睡得比較好。

患者出差出遊自己睡就失眠 跟老婆睡就不失眠

義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑最近在臉書分享案例，有位30歲的先生，膽固醇過高固定服藥看診，在和他討論完抽血報告，準備結束看診時，先生說「醫師，可不可以開幾顆安眠藥給我，不用多，幾顆就好」，由於他過去沒有失眠狀況，醫師好奇的問他為什麼，對方表示「其實也不是每天失眠啦，只是因為最近工作常常需要出差過夜，在外面睡的時候總是睡不著，所以想說幾顆安眠藥就好」。

洪暐傑說，這段話聽起來可能是因為出差，工作壓力大睡不好，為了確認，他進一步問，如果是出去玩的話，會不會失眠？結果先生說，如果自己睡還是會失眠，但是跟老婆出去玩，就不會失眠。這引起洪暐傑好奇，因此查了期刊，沒想到竟有有趣發現。

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自己喜歡的味道就有助睡眠

在2022年10月發表於《科學報告》（Scientific Reports）期刊的研究，一共找了139位健康的成人進行睡眠研究，設計一連串的步驟進行分析，一開始14天，將所有人分成4組，一組是在睡眠時沒有味道，另外3組在睡眠環境分別使用3種不同味道：月桂葉精油、橘子、香水，接著後續14天，全部人都改為沒有味道的環境，再針對所有人評估睡眠情況、品質等，結果發現，沒有哪種味道對睡眠品質比較好。研究另外請每個人對各種味道的喜歡程度打分數，結果對睡眠品質的影響不是在於選擇哪個味道，而是要選擇「喜歡的味道」，如果是喜歡的味道，睡眠品質就會比較好。

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愛人的味道提高睡眠效率 效果跟褪黑激素一樣好

在2020年4月發表於《心理學科學》（Psychological Science）期刊的研究，一共找了155位成人，分析睡眠與心愛伴侶味道是否有關。研究方式是前2晚的睡眠環境中有伴侶的味道，後2晚環境中就隨機用其他味道，分析睡眠品質與睡眠效率。睡眠品質1分代表睡得極差、幾乎睡不著，7分代表睡得超好。另外睡眠效率是指：睡著的時間／躺在床上的時間，意思是睡眠效率越高代表著躺上去很快睡著，不太會睡一睡醒來就再也睡不著。

結果發現，在睡眠品質部分，在有伴侶味道的環境下，睡眠品質分數能改善0.14分，另外睡眠效率部分提高2.14％，以這篇研究成員的平均睡眠時間換算起來，等於是每晚多睡了9分鐘，一周下來多睡了1小時。作者提到了先前關於褪黑激素的研究，是讓睡眠效率提升2.2％，顯示有伴侶味道的環境對睡眠效率的幫助，效果上相當接近褪黑激素。

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洪暐傑表示，在喜歡的味道下以及心愛伴侶的味道下睡眠，能夠睡得比較好，這就能解釋患者為什麼出差或一個人睡的時候，會睡得比較差。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪暐傑醫師

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