睡不好 1 天竟增熱量攝取 600 大卡！睡前吃「這」補充品，提升夜間代謝力、窈窕更有感

睡不好，對體重控制的影響有多大

研究發現，如果讓一個人連續 24 小時不睡覺，最多只會燃燒 147 大卡，但卻會增加 600 大卡的攝取。根據此數據粗估，如果 1 周沒睡飽，體重就可能會增加 0.5 公斤，1 年下來就可能會暴肥 26 公斤。

睡眠不足對於食慾也有所影響！有研究就發現，一晚只睡 4 到 5 小時的人，特別容易感到飢餓。只要睡眠時間減短，第二天就會明顯感覺到特別飢餓，忍不住就大吃特吃，完全失去飲食控制。

也有其他研究證實，當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。但如果得到 8 小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

此外，睡眠不足會讓人覺得疲累沒精神，不自覺就不想動，缺乏活動也會讓熱量消耗降低。然而在步調快速的現代生活中，壓力、焦慮、不規律生活作息、咖啡因的攝取，以及 3C 過度使用，讓許多人面臨著睡眠品質差的問題。

好的睡眠品質對於體重控制相當重要。根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有 1/5 的成年人為失眠所苦，更有高達 8 成的中年人（45 至 65 歲間）有睡眠障礙，顯示許多民眾飽受睡眠問題所苦。

這樣超 NG！影響睡眠品質，代謝直直落！

現代人因為工作壓力大、常熬夜追劇，造成生活作息不正常，或者晚上大啖美食、暢飲好酒，但總是不等消化、回家就躺下，讓血糖增加，腸胃道消化困難，這些 NG 行為不僅會影響睡眠品質，還會讓代謝直直落，更容易導致身體肥胖！

美國臨床營養學期刊就指出，睡眠不足會降低 20% 的代謝力，使飢餓素增加，讓人陷入暴飲暴食的惡性循環中。

這樣吃！讓你好睡也能擁有好代謝！

而如何好好睡，還能在睡眠中提高代謝力，讓體重控制更有效率？善用助眠營養補充品，讓自己能睡得更好，代謝當然加倍！市售常見與睡眠有關的成分有 GABA（γ-胺基丁酸）、色胺酸、鎂、維生素 B 群、芝麻素…等。

其中，GABA 是一種能幫助放鬆和入睡的重要胺基酸，研究指出，高濃度 GABA 能夠調節生理機能、幫助好眠。雖然 GABA 人體可自行製造，但隨年齡漸長、作息不佳等，都將造成 GABA 流失，必須透過攝取食品或營養品補充。

富含 GABA 的食物，主要包含：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品…等，除了由食物中攝取，也可由營養品中獲得，例如市面上有產品結合了玄米發酵萃取的韓國專利 GABA，以及由天然乳酸菌發酵的日本專利 GABA，能舒緩加乘、好睡升級，能有感縮短入睡時間，提升睡眠品質。

睡得好之外，如果還能提升夜間代謝力，恢復窈窕將更有感、更輕鬆！啟動代謝力的成分最常見的是胺基酸。蛋白質是維持生理機能的主要元素，胺基酸是組成蛋白質基本單位，是不可或缺的營養素，能維持生理運作、加強代謝；而茶多酚具抑制轉換酶活性能力，可輔助促進代謝，調整生理機能，激活代謝開關。

另外，恢復窈窕除了講求睡眠力、代謝力，順暢力也是關鍵之一。蔬果酵素保留 SOD-like 高活性，能幫助消化分解，加倍循環代謝；擁有優異定殖存活率的芽孢益生菌，讓睡醒後排便順暢，不僅達到健康的生活狀態，也能有效管理體重。

所以補充對的營養補充品不但能睡得好、睡得沉，提升睡眠品質，也能啟動夜間高能代謝，讓恢復窈窕加倍輕鬆，還能維持健康好氣色！

文／黃慧玫 圖／楊紹楚