睡不著別數羊！營養師喊「失眠恐變胖」 親曝6食物：助眠一覺到天亮

記者王靖淳／綜合報導

現代社會有不少人都有晚睡或是失眠的情況，然而，這些族群也經常在向別人透露自己有睡眠障礙時換來早點睡之回應。對此，營養師余朱青便在臉書發文分享指出，含鈣、含鎂、含色胺酸、含鉀、GABA天然來源、維生素B等6食物若在睡前補充，可以緩解情緒來幫助睡眠。

針對不少人有失眠的困擾，營養師余朱青便在臉書以「從小到大都會聽到早點睡」為題發文寫下，睡眠對於個人健康而言很重要，同時也提及，若長期處在睡眠不足的情況下，除了會讓人易怒暴躁之外，也會增加罹患憂鬱、肥胖、高血壓、糖尿病、心血管等疾病之風險。

對此，余朱青表示，可以在平時補充深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、牛奶、香蕉、堅果、小魚乾等富含鎂及鈣之食物，同時也提及，這些含鎂及鈣的食物不僅可以調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時也能安定情緒、消除焦慮及緊張感，以達到助眠之效果。

然而，余朱青提及，除了可以攝取含鎂及鈣的食物之外，也可以補充如蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等富含鉀的食物來幫助睡眠，同時也表示，除了上述食物之外，也能夠補充維生素B群、色胺酸以及含有GABA的食物來安定情緒及減少白天嗜睡的疲憊感。

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