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睡不著嗎? 試試腹式呼吸超好睡


(健康醫療網/關嘉慶報導)越來越多人有失眠問題!根據台灣睡眠醫學會統計,全台有高達五百萬人備受失眠之苦。醫師建議,想要一夜好眠,可透過腹式呼吸來放鬆,再以身體冥想法,暗示四肢放鬆、腳底溫暖了,就會比較好入睡。

台中慈濟醫院身心科醫師林杰民表示,臨床上,女性比男性有更多的失眠困擾,隨著年紀的增長,也越容易有這樣的症狀,成年人多半是入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。

很多有失眠困擾者會採用喝酒來助眠;不過,林杰民醫師指出,喝酒助眠並不正確,雖然酒精下肚確實很快有睡意,但其實反而會更淺眠,因為酒精屬於中樞神經抑制劑,讓人有想睡的感覺,但結果不是一直做夢,就是起床後沒有精神,原因就是酒精會阻止腦波進入深睡期,讓人沒辦法真正深沈的睡眠,無法讓腦神經得到休息。

林杰民醫師建議,想要入睡最正確的做法是,關掉電燈,進入臥室、躺在床上、保持愉快的心情,腦中的訊息就會知道這是休息、睡覺的好地方;另外,並可透過腹式呼吸放鬆,再以身體冥想法,暗示四肢放鬆、腳底溫暖了起來,就比較好入睡。

另外,林杰民並提供「好睡十句訣」供民眾參考,包括:定時起床精神好、見到太陽微微笑、適度運動流點汗、半小時前洗個澡、電視少看才是妙、寫寫筆記聽音樂、正向思考煩惱少、腹式呼吸慢慢調、醒來重新靜下心、一夜好眠睡到飽。

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