睡不飽嗎?美專家揭密4項原則

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生活中心/綜合報導

睡眠的重要性不言而喻,但許多現代人因為壓力大或各種原因,導致睡眠狀況欠佳,進而影響日常作息。

根據《天下雜誌》報導,史丹佛大學運動醫學部副主任山田知生在著作中指出,史丹佛大學會要求運動員,每天必須睡足7小時,另外還必須遵守四項原則,才能充分發揮睡眠效用。

▲掌握4項原則,享有舒適睡眠(示意圖/翻攝自pixabay )

1.固定的入睡時間

睡眠時間長短固然重要,但入睡的時間也是不容忽視,避免熬夜與過早睡眠,維持固定生理時鐘,是山田副主任認為的第一點。

2.周末不補眠

利用假日睡到爽,是許多人認為天經地義的習慣,但專家提醒,如果假日睡眠時間過長,或是出現不斷補眠的狀況,反而會越睡越累。

3.避免洗完澡馬上睡覺

洗澡也會影響到睡眠品質,由於熱水澡會讓體溫上升,具有提振精神之效,最好等洗完澡90分鐘後再入眠,會是比較理想的習慣。

4.睡前使用橫膈膜呼吸法

這主要是針對受傷的運動員所設計,能集中自律神經,進而修復受傷部位。(編輯:林瑞恩)

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