睡前別吃西瓜 醫推「催眠食物」牛奶、香蕉效果佳

朱育嫻
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西瓜屬於高鉀水果,跟酒精一樣有利尿效果造成中斷睡眠。(示意圖/shutterstock 達志影像)
西瓜屬於高鉀水果,跟酒精一樣有利尿效果造成中斷睡眠。(示意圖/shutterstock 達志影像)

你有睡眠上的困擾嗎?有時睡了感覺像沒睡一樣,或常常睡醒還是覺得很累?這其實都是失眠的一種表現。失眠不只會造成精神不好,也會影響身體健康,例如憂鬱症、心血管疾病等等。那麼該如何改善才能睡個好覺?

早醒、睡眠中斷、淺眠......都是失眠的表現

據統計,國人每9人就有1人有失眠困擾,輔大醫院家醫科主治醫師許書華說明失眠有以下幾種狀況:

1.入睡困難

若兒童在床上翻來覆去30分鐘都無法睡,成人若1小時以上仍輾轉難眠,就可以稱為「入睡困難」。

2.容易早醒

比如以往都是早上7點醒來,現在卻變成6點就醒,且想要再休息睡一下,但就是無法再睡回去,就是屬於容易太早醒。

3.睡眠中斷

有些人容易半夜頻尿起來上廁所,但起來上完廁所之後,就完全沒有辦法再睡回去,這也是屬於失眠的一種。

4.長期處於淺眠

睡眠周期大概分成:淺眠、深層睡眠、快速動眼期的循環中,若常覺得早上起來時,感覺睡不飽、還是累累的,有可能你的睡眠是處於長期淺眠。

許書華提醒,長期睡不好不只是精神不好,也會影響身體,例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等等,進而提高這些疾病的發生率。若發現自己有綜合上述情況的其中一種,且狀況超過1個月,也影響到白天工作,甚至情緒容易焦慮、易怒、很容易跟別人起衝突,造成身體和心理影響的話,建議務必要尋求醫療協助。

睡前不要吃高鉀水果、酒精,當心利尿中斷睡眠

另外,想要一夜好眠,睡前4~6小時內也要盡量避免咖啡因、茶類和酒精。許書華提到,有些人習慣用酒精助眠,雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果,但酒精其實會擾亂睡眠周期,導致睡眠中斷。除此之外,有些水果盡量不要睡前吃,例如西瓜、哈密瓜等瓜類水果,因為它們是高鉀水果,跟酒精一樣有利尿效果,就可能造成中斷睡眠起床上廁所,進而影響睡眠品質。

擺脫失眠!促進睡眠食物:牛奶、香蕉、穀類、豆類

該如何有一個穩定的睡眠?許書華建議,睡前可以吃一些含鈣食物,例如牛奶,另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等,讓睡眠比較穩定。其實睡覺之前透過少量進食來微微增加飽足感,有助於穩定神經;不過,若腸胃比較脆弱或有胃食道逆流問題的人,睡前最好不要吃東西。

還有,臥室盡量營造成完全黑暗的環境,對睡眠品質的幫助會有提升。假設真的還是睡不著,也不要強迫自己一直躺在床上,可以起來走一走,或做一些比較緩和的運動,但千萬不要看電視、打電動或滑手機接收大量的聲光刺激,反而更干擾睡眠。

原文請見:原來這種水果睡前不能吃!睡不著?家醫科醫師:有催眠效果的4種食物

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