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睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科醫師：誤會了…
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】有的人睡覺躺在床上，就是輾轉反側像煎魚，就是睡不著。此時想到有看過報導指出「睡前吃香蕉、喝溫熱牛奶可助眠」，於是像囫圇吞棗般，先吃喝再說。精神科醫師卻提醒，睡覺前吃錯產氣的食物，包括香蕉、地瓜等，反而會使脹氣生成；至於奶製品中的乳糖，恐造成消化不良，出現腹脹，甚至腹瀉，反而會影響睡眠。
香蕉易產氣 睡前吃反而影響睡眠
精神科醫師黃偉俐醫師在其新書《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》中提到，網路上常見「睡前吃香蕉能幫助睡眠」的說法，因為香蕉富含色胺酸，但是，色胺酸雖然可以轉化成腦中抗憂鬱化學物質5HT，跟立即性睡眠無關，更何況量實在不多，影響並不大。
其實食物是脹氣的來源之一，吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類，如香蕉、地瓜、洋蔥等，都是脹氣生成的原因。此外，對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說，奶製品中的乳糖會造成消化不良，或吸收不良，因此會有腹脹、腸子過度蠕動，甚至腹瀉的情形發生。
所以，睡前不要吃香蕉或任何乳製品，低不低脂完全不是關鍵，是體質的問題。睡覺前吃這一些食物，到時胃是脹的、腸子是亂動的，就算睡著了，恐怕也一夜折騰，就像睡前運動過量，造成肌肉乳酸堆積一樣，都無法一夜好眠。
把握睡前2小時 讓大腦下班
許多人晚上睡不著，往往與睡前做的事脫不了關係。應該審視睡前的2小時到底在做什麼？因為睡前2小時才是黃金時段！因為有的人睡前都還在工作；或是有人還在盯著手機追劇；或是加班族回到家洗好熱水澡就，想趕快睡覺。在這些情況下，腦細胞都不能進入放鬆的狀態，睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮其應有功能，必須靠「棍子敲暈腦子」，而這裡的棍子指的就是安眠藥。
正視安眠藥物濫用問題 一夜好眠有要訣
國內約有4分之1的人有睡眠問題台灣的失眠人口比台北市民還多，許多人用錯誤的方法面對失眠，導致惡性循環，藥愈吃愈重，問題也如雪球，愈滾愈大。而臺灣人1年就吃掉3.39億顆安眠藥，實在非常驚人。失眠與藥物濫用，儼然已成為必須正視的嚴重問題。
黃偉俐醫師提醒，一夜好眠不需要天時地利人和，只要培養睡前好習慣：世界越快，心則慢；夜晚越深，燈則暗；事情越雜，人則鬆。讓大腦下班，你的睡眠品質才會獲得改善。
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