睡前常用手機？小心危害健康又失眠

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】起床的時候昏昏沉沉，只想賴床多睡點，完全提不起精神，是沒有辦法有個好的早晨，建議不妨從睡前小習慣做好，更能有精神充沛、啟動活力有勁的每一天！  
1.睡前飲料
避免睡前小酌，因為酒精會影響體內循環，如果本來睡眠品質就不好的人，喝酒後睡覺睡眠狀況可能還會更差，如果要選擇睡前飲料，建議避開咖啡、茶和酒精，可以喝一杯熱牛奶或無咖啡因的花草茶，更能一夜好眠到天亮。  
2.睡前點心
睡前如果不想吃進太多熱量，盡量將熱量控制挑選低卡類食物，而且避免吃油炸、辛辣的食物，以免造成消化不良，又造成難以入睡。建議可以吃水果或燕麥片。  
3.準備好明天的東西
如果明天除了上班之外，還有聚餐、運動、或其他活動，那可以在睡前先將需要的東西都準備好，一早起床就不用慌張，也能避免來不及而忘記帶東西。  
4.條列重點記下來
如果有很多待辦事項，建議可將事情記在手機或筆記本，輔助安排忙碌的行程。  
5.避免睡前使用3C用品
在睡前使用手機、電視、電腦等電器發出的藍光容易干擾睡眠品質，甚至導致穩定睡眠的「褪黑激素」無法正常分泌，睡前2小時前應盡量避免睡前使用3C用品。  
6.定時睡眠
當該睡眠的時卻不休息，可能會導致隔天睡眠不足，或是疲累，更影響睡眠品質，養成定時睡眠才是健康的好習慣。