睡前聽舒緩音樂 淺眠者熟睡期增加20％

長庚醫院研究發現，睡前聆聽舒緩音樂能夠幫助不易入眠者進入深沉睡眠，能夠增加20％的深睡期。但醫師提醒，對於容易入眠的人來說，睡前聽音樂反而會延後入眠時間。

（黃仲丘報導）

睡得好，對於不易入眠的人來說是種奢求，根據台灣睡眠醫學學會2013年調查數據顯示，全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3%，大約每5人就有1人受失眠之苦，15到19歲有1/4有失眠問題；20到29歲也有高達1/3失眠。

長庚醫院研究發現，睡前聆聽舒緩音樂能夠幫助不易入眠者進入深沉睡眠，能夠增加20％的深睡期，但是，對於容易入眠的人來說，睡前聽音樂反而會延後入眠時間。桃園長庚醫院復健科主任陳智光說:「我們選擇適當的音樂，可以對比較難入眠的人，他的深度睡眠時間是可以增加的，可以讓這些人的睡眠品質會更好，平均起來的話，他的深度睡眠時間可以增加20％以上，我們的音樂基本上就是說，針對比較難以入眠的人，可以發揮的效果會比較大，如果本身是容易入眠的人，事實上是不用再去額外再聽音樂，反而會增加入眠時間。」

桃園長庚醫院音樂治療師楊釗雯表示，音樂治療考量各地文化差異，建議睡前可以聽貼近台灣文化的五聲音階為主的音樂，以舒壓、緩和、強度變化不大的曲風為主，幫助放空，但是音樂也要常變化，旋律太熟悉怕會跟著唱就該換下一首，或是選擇純音樂。

林口長庚復健科醫師裴育晟表示，睡前應該讓心情保持緩和並且減少刺激性及高糖分食物的攝取，另外規律的從事有氧及肌力運動，也可以助眠。