睡太少易得糖尿病？這「4類人」罹患風險高

生活中心／林靜芬報導

糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關？重症科醫師黃軒分享一項研究指出，有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。這研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。

黃軒整理了「睡眠型態和糖尿病」的風險關係：

1. 睡眠不足的人

每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病！而與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%，而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%。

●研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。

●研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。

2. 睡覺一直打呼的人

有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群，一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加 這可能會使這些人，會增加31%風險得糖尿病。

越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅和飲食有關，也和睡覺息息相關。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

3. 晚睡晚起的人

美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院，研究了超過6萬名中年女性，發現，與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）。

醫師提醒，不要一整晚開燈睡覺了！(示意圖／翻攝自FREEPIK)

4. 一直開燈睡覺的人

生活中，有很多人習慣睡覺開燈，不然不安心入睡。但，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。長期下來，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外開燈睡，夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，是有一定影響。

原文出處：睡太少易得糖尿病？醫曝睡不到「這時數」 糖尿病風險升高16%

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