Yahoo奇摩新聞 睡好睡飽頂級美容 不只臉部、體力與心境也好轉
睡覺是頂級美容醫師，睡好睡飽，臉的皮膚會飽滿有光澤彈性，眼尾就比較不會下垂無力。（圖片來源／Meruyert Gonullu＠pexels）
因為睡不著，抽絲剝繭找原因、找方法，看見了內心的波濤洶湧、鬼影幢幢，同時也看到希望，確定睡不著是可以解決的，生活也會隨著睡覺品質改善而飛揚。一夜好眠、醒來滿足，存在的困境就比較容易迎刃而解。一兩年來除了在電腦專門開睡覺WORD 檔，比較有系統地研究這個問題之外，清晨習慣性的隨意日記裡，也經常出現與睡覺有關的記錄，跟著感覺隨意敲打鍵盤。寫，就像一種心靈運動，會喘會痛會流汗，當然就能排毒，更會分泌令人快樂的內腦啡，改變憂鬱焦慮的神經迴路，視野更寬廣清明。
睡覺是頂級美容醫師
日記清楚記載，決定開始寫睡不著的問題是2021年5月4日這一天，但不到一週就有點效果，5月10日週一清晨日記打在電腦的第一句是：「成功了，一覺天亮。滿足，雙眼皮很漂亮，沒有老態。」那一天我應該很興奮，美好的經驗鼓舞我繼續寫。睡覺是頂級美容醫師；睡好睡飽，臉的皮膚會飽滿有光澤彈性，眼尾就比較不會下垂無力。幾個月後，睡好的體驗更深入，隔年元旦週六清晨日記已有不同的境界，不僅是臉部的變化，體力與心境也明顯好轉，我寫說：
很滿足醒來，昨晚不到十點，使用溫熱眼罩，自然睡著，覺得睡了好多回合，每次醒來都像是睡了一整夜。
許多夢，印象最深的是掃地，那好像是大二、大三租屋的地方，但又不太像，我從廚房開始往外掃，很驚訝怎會堆積有那麼多塵土，也有不少垃圾，怎沒被看見，特別去找大的垃圾袋，我之前也不知道角落裡藏了這麼多黑色的灰塵沙石，舊衣抹布等，不過也很有成就感，雖然清了多次，還是沒清乾淨，但至少發現了。
這夢一定與深睡有關，象徵身體正在大清掃，甚至是三四十年前的舊塵埃。週三打第二劑疫苗，週四很不舒服，週五好些，但連續兩天都能寫，今天精神已經很好，左手臂的痛感又輕了一些，很幸運，打完疫苗，能有元旦假期安靜在家休息。
夢是身體與意識溝通的途徑
發現、體驗睡覺的美好之後，入睡似乎越來越容易了，睡眠的世界一點不比清醒世界遜色，甚至更有吸引力，熟睡時安靜禪定，進入REM時，有刺激千變萬化的夢境。睡覺不是無感、無意識，已經可以感覺睡覺時生命其實是很豐饒栩栩如生的。突然覺得，如果能這樣看重睡覺，會慢慢更有感知力，自由雲遊潛意識世界。我大膽假設，在這種情況下，也許也能與其他人的潛意識相通交流。那將是一股不可思議的力量。
夢會反映睡覺時身體努力修復偵察問題的歷程、結果、以及對未來的推演，是身體與意識溝通的途徑。我清晨醒來打開電腦必先寫當下浮起的思緒或夢，寫到無感無話或寫到舒暢滿足，有時幾分鐘，也有時超過一小時不等，就看當天有多少時間可寫，隨意寫幾個字，有些事情就理解了，心情總會上揚一些，腦神經逐漸甦醒。
我的筆電幾乎不關機，只設定休眠，早上醒來第一個動作是掀開筆電，到廚房煮開水沖咖啡，回到書桌，點一下螢幕下方WORD，就會出現十幾個正在寫的檔案。通常從日記開始寫，隨便寫，沒有目的，沒有結構，寫起床那一剎那的自己，讓感官大腦雜念可以自由呼吸伸展。這樣的隨意寫，每年會印出來一次，大概一兩百頁，裝訂成冊，然後隨著新年度重新開始。這習慣已經持續二十多年，很少回頭看，當然更不可能給他人看。
為何而寫，自言自語不行嗎？ 何必一個字一個字打下來？ 真的也不太清楚，有點像靜坐，也有點像是無目的地走路，邊想邊打或許是思考運動練習，寫的時候，就是舒服的存在，直到無言無字，一天的書寫活動就自然結束。
只要專心，無論做什麼事都會快樂
自從有電腦，就很少手寫了，敲打鍵盤文字跟著思緒出現在螢幕上覺得很神奇，從出國留學至今，每天會在鍵盤上打字的習慣已經維持了三十多年，變成為一件喜歡做的事，即使是被迫的書寫有時也會轉化心情。有一天晚上已經很累了，仍在書桌上吃晚餐，因為不得不寫系所評鑑，抗拒再抗拒，但一寫入就非常投入專心，敲打本身以及有節奏的鍵盤打字聲會帶來快感，真弔詭，有可能有些原來模糊困惑的問題，因為專注就釐清了，身體竟然越來越有活力。只要專心，無論做什麼事，無論一開始是自願還是非自願，都會快樂。
寫能帶動思考與情緒流動，讓我更有力氣去面對抗拒的事，一開始當然不知道會寫什麼，會發生什麼事，對改善睡覺是否有用，只將那當下有感的寫出來，失眠的問題分析與療癒之路就這樣慢慢被開鑿出來。多年來的書寫經驗已很篤定，只要寫自己關心的問題，必會專心，一旦專注，寫的過程就會快樂，帶出的發現與生命的變化也經常令我驚訝不已，就覺得這一刻是與己同在，許多問題也就逐漸理解清楚明白。文字像階梯，像是堆積的土壤，會將自己推到高處，看見更大更完整的自己。
所以，寫當然是研究與問題解決的方法，遇到更嚴重或更嚴肅的問題，寫的動力更強。開始寫睡覺議題約兩個月後，仍陸續有些夜晚睡不著，很挫折，就更用力地寫，任性地在鍵盤上敲打，害怕、挫折、哀怨不平、失落，各種不堪不平的情緒慢慢從指尖流出，心不再擁擠，緊繃的額頭逐漸鬆開。
內容來源：《找回睡覺本能：我為什麼睡不著？如何自我復元？》啟示出版授權轉載。
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