睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛

「脖子」是遍布全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位，裡頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。 

只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 

「趴睡」最傷脖，睡覺不用枕頭最健康 

睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。 

枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。 

不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。 

最後要注意睡眠姿勢。趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。各位不妨睡前放鬆心情，在地上躺五至十分鐘，絕對有助於提升睡眠品質。

每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感 

接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」若感到疼痛時請立刻停止，等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。請仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操 

雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

本文摘自《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》采實文化出版社

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