睡覺時腦袋總停不下來？ 專家建議四個方法讓你放心秒睡

良好的睡眠、充分的休息，對民眾的健康與情緒狀態，甚至是職場上的生產力，都至關重要。不過，現代人往往深受睡眠不足所苦，有時候問題並不在於睡眠時間不夠，而是即便早早躺在床上，但翻來覆去就是無法入睡，腦中思緒像是高鐵運行一樣不肯停止。對此，專家建議四個方法，讓你能夠順利快速入睡。

美國知名作家以及演說大師喬普拉（ Deepak Chopra ），向《CNBC》新聞網分享了自己的四個快速入睡秘訣。

1. 練習專注在自己的呼吸

喬普拉表示，觀察並專注在自己的呼吸，對於入睡非常有幫助。喬普拉解釋，可以練習吸氣的同時，在心中從 1 默數到 4 ，然後吐氣的同時，在心中從 1 默數到 6 。就這樣一呼一吸，逐漸有意識地把呼吸節奏緩慢下來，有助於放鬆並且讓心靈感到平靜。

2. 找一個口頭禪

這是上個秘訣的延伸，一樣首先專注在觀察自己的呼吸，不過在呼氣吸氣時，你也可以不數數，而改用其他口頭禪代替。比如說，一邊吸氣一邊心中默念「呼」，一邊吐氣一邊心中默念「哈」，藉此讓呼吸平緩下來。可以把呼哈代換成任何能夠幫助你放鬆的字眼。

▲（圖／翻攝自 Unsplash ）

3. 回顧白天發生的事

喬普拉解釋，躺在床上閉起眼睛，然後把自己當成觀眾，像看電影一樣，在銀幕上回放白天發生的事情。喬普拉說明，不要帶著情緒也不要去思考，練習當位旁觀者，就只是回顧白天發生的一件件事情。什麼都別想，只是觀察、只是看。喬普拉表示，這可以幫助我們在心裡釋放白天累積的壓力。

4. 早點上床，放下你的筆電或手機

喬普拉表示，按照人類的生理時鐘，其實晚上 10 點就已經是應該上床睡覺的時刻。如果你在這時候仍然專注在電腦螢幕或手機螢幕上面，那麼就會破壞原本正準備入睡的大腦，讓它持續活躍地運轉。

喬普拉認為，臥房中的任何科技產品、任何螢幕都是一種干擾。如果可以的話，最好把這些物品放在其他房間，讓臥室回歸單純睡覺的地方。

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