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睡醒全身痠痛更累？瑜珈治療師抬臀深呼吸徹底放鬆
【早安健康／陳建甫編譯】現代社會壓力大且工時也較長，許多人更是常有工作再辛苦都養不起家庭的沉重感，你是否偶爾會覺得自己身體好好的，睡一覺起來就莫名開始肌肉痠痛、精神疲乏呢？若是有上述症狀卻置之不管，小心會演變成難以治癒的慢性疲勞症候群。
慢性疲勞可能是因壓力大、肌肉僵硬，心律出現紊亂所致
日本鹿兒島大學醫學部的鄭忠和元教授指出，慢性疲勞症候群的成因多樣，像是生活壓力太大、肌肉過度僵硬導致交感神經緊張，就會使血管會收縮、血流量也會下降，進入心臟的血液變少，可能讓心律變得紊亂。在這種情況下因為心臟功能衰退，所以需要跳動更多次來維持正常的生理機能，就有可能造成身體莫名疲勞。若是置之不理長達6個月以上，就有可能惡化成為慢性疲勞症候群，在醫學上甚至有許多人認為，這種疾病比憂鬱症還難治療。
提高1℃深層體溫，就能放鬆身體、讓心律回穩
而女性內科醫師天野惠子也表示，尤其是更年期的女性，因為荷爾蒙分泌改變、自律神經失調等原因，比男性更容易出現慢性疲勞的前兆。若是此時能夠伸展肌肉、提高0.5～1℃的深層體溫，就可以讓負責放鬆的副交感神經活化、血管舒張、血流量也會增加，就能改善心律紊亂與疲勞問題。
身為瑜珈治療師的上村由夏就表示，瑜珈中其實有多種放鬆過勞肌肉、活化副交感神經的動作，尤其是將身體反折的鋤頭式瑜珈，更是因為頭下腳上而能讓四肢的血液回流到心臟，幫助深層體溫快速提高而改善肌肉僵硬、疲勞的情形。如果是身體柔軟度較差的民眾，上村由夏也建議在洗完澡後筋開腰軟的時機來伸展，而且洗完澡後深層體溫本來就會稍稍上升，運動起來更是事半功倍。
鋤頭式瑜珈
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
1. 仰躺並自然放鬆肩頸部位。
2. 雙手微微出力來撐著地板，同時將雙腿膝蓋朝腹部彎曲。
3. 一邊深吸氣一邊抬臀將雙腿向後翻，此時可以用雙手來撐住腰部協助。將身體折至腳尖觸碰到地面，深呼吸5～10次即可慢慢翻回。
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