睡醒敲敲腰椎3處遠離腰腿痛，多做1件事還能甩肉！

溫建民、葉建新


【早安健康／溫建民（中醫科學院望京醫院骨科主任）、葉建新】生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

敲打腰椎＋拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛

腰腿痛是一種很常見的症狀，病因比較複雜，主要由腰椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆、腰肌勞損、風濕性關節炎、類風濕性關節炎等炎症誘發。顧名思義，腰腿痛以腰部和腿部疼痛為主要症狀，輕者表現為腰痛，重者除腰痛外，還會出現腿部放射性疼痛，伴有腰肌痙攣，甚至出現脊椎側彎。

如何有效治療腰腿痛呢？可以在每天睡前和起床前敲打腰椎來緩解疼痛。具體方法為：

取左側臥，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與後背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打7下，分配好每次空拳移動的距離，剛好移動到骶椎處，反覆做3組；右手握空拳，用手掌那一面敲打脊椎旁開10公分處，同樣，從上往下一邊敲打一邊移動空拳，敲7下，反覆做3組；握空拳，自然下落，用小指一側敲打骨盆與大腿的關節處7下，反覆做3組。

下一頁教您更多治療腰腿疼痛的簡單方法！

需要提醒的是，早上醒來之後不要馬上下床，先閉目養神幾分鐘，之後再進行以上敲打運動。

這套方法如果配合腹部按摩，還可以幫助脂肪代謝，達到減肥的效果。

除了這套敲打腰椎法外，還有一套拉力繩操，也能有效預防腰腿痛。準備一根健身拉力繩，然後按以下步驟進行：

第一步：上拉

兩手提拉力繩兩端，右腿向前踏上半步，踏著拉力繩的中間，挺起身體，兩手用力拉起拉力繩到胸前。左右腿交替練習40次。

第二步：蹬腿

坐在椅子上，右腳踏著拉力繩，雙手各拿拉力繩的一端；右腿用力往前蹬，雙手緊握拉力繩往上提。左右腿交替各20次。

第三步：提臂

站直身體，右腳踏著拉力繩一端，右手提著拉力繩的另一端；右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次。

第四步：擴胸

站直身體，雙手緊握拉力繩兩端放在胸前；雙手用力往外平拉，在最接近極限時停留3秒。反覆練習20次。

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本文摘自《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》／溫建民、葉建新／啟動文化