睡錯時間很「傷心」!英國最新研究:「這段」時間睡覺對心臟最好

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【洪辰竺報導】你每天都幾點睡覺呢?大家都知道熬夜傷身,不僅容易導致體內荷爾蒙失調而導致發胖,連免疫力也會下降,甚至還會提高罹患心血管疾病的機率!不過,越早睡就一定越健康嗎?英國歐洲心臟協會最新的研究指出,太早和太晚睡都會「傷心」,在「這段」時間內睡覺,對心臟最好!

根據《每日科學》(Science Daily)報導,近期一項由英國艾希特大學(University of Exter)的大衛・普蘭斯教授(Dr. David Plans)及其研究團隊所進行,並發表在《歐洲心臟期刊—數位健康》 (European Heart Journal—Digital Health)的最新研究發現,入睡的時間點,竟與心臟病發生率的高低有關!太早睡或太晚睡,都不利於心臟健康。

研究人員以2006年至2010年在英國生物樣本庫(UK Biobank)中,平均61歲的88026項樣本為受試者,調查期間受試者會在手腕上戴上重力加速度感測計,紀錄開始睡覺和起床的時間,之後再進行新的心臟病診斷,其中,心血管疾病的項目包含心臟病發作、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風及暫時性腦缺血。

研究:於10:00至10:59期間就寢者,罹患心臟病機率最低

經過平均5.7年的隨訪時間,共有3172名受試者罹患心血管疾病。研究人員發現,在午夜12點以後睡覺的受試者,罹患心臟病發生率最高;而睡覺時間介於10:00-10:59pm的受試者,罹患心臟病的發生率最低。

經過調整許多項目,如年齡、性別、睡覺時間、睡眠時間不固定者、習慣早起的人或夜貓子、BMI指數、三高及社經地位等因素之後發現,比起在晚上10:00到10:59睡覺的人,在午夜12點以後才開始睡覺的人,其得到心血管疾病的風險高出了25%;而晚上11:00到11:59之間的人,得到心血管疾病的風險高出了12%。

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許多人都知道,晚睡或熬夜會對身體不好;不過,在這項研究也發現,在晚上10:00以前睡覺的人,其罹患心血管疾病的風險,相較於最佳睡覺時間,竟也高出了24%。

此篇研究的通訊作者,大衛・普蘭斯教授表示,研究結果顯示,最佳入睡時間是在24小時中的某個特定時間點,若有偏差,可能會對健康有害。其中最危險的入睡時間是在午夜12點之後,可能因為晚睡會減少看到早晨陽光的可能性,而導致人體的生物時鐘重置。

此外,大衛・普蘭斯教授也補充,雖然實驗中並無顯示睡覺時間和心臟病之間的因果關係,不過,睡眠時間是影響心血管疾病風險的潛在因素,遵守基本的睡眠衛生和維持一定的睡覺時間,或許可以是低成本改善民眾心臟健康的方法。

除了需要注意入睡時間,維持規律生理時鐘之外,睡眠時間長度也是另個要注意的重點。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)統計,14-17歲的青少年,平均至少需8-10小時的睡眠時間;而成人則必須睡7-9小時才足夠。

參考資料:

  1. Bedtime linked with heart health

  2. Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study


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原文引自:太早太晚睡都不好!研究曝入睡的黃金時段,降24%心臟病風險