研究：沒有「爬樓梯」習慣的人 罹「動脈硬化心血管疾病」風險增加32%！

健康中心／綜合報導 

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文分享，每天至少爬5層樓梯，可以降低得動脈硬化心血管疾病的風險。研究也指出：沒有「爬樓梯」習慣的人,罹患「動脈硬化心血管疾病」風險增加32%！

根據「動脈粥樣硬化國際期刊, Atherosclerosis」研究指出沒有持續爬樓梯的人，得到動脈硬化心血管疾病的風險增加32%。因爬樓梯可以增加心肺功能、消耗卡路里、降低體重和腰圍、改善血壓和血糖控制、提高胰島素敏感度和血脂異常等。因此每日爬樓梯，對於預防或改善新陳代謝症候群的風險有正面的影響。

什麼是新陳代謝症候群？

新依照國民健康署代謝症候群學習手冊，代謝症候群是「三高加二害」。三高是「血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高）」，二害是「腰圍過粗、好的膽固醇不足」。

黃軒醫師表示另一個發表在「體育和積極生活前線的國際期刊，Frontiers in Sports and Active Living」指出，短時間的劇烈爬樓運動可有效改善冠狀動脈疾病患者的心肺功能。此研究共招募100名冠狀動脈疾病患者，將其隨機分為兩組，一組進行短時間的劇烈爬樓運動另一組進行傳統的耐力訓練，經過12周的訓練後，劇烈爬樓運動組的患者心肺功能顯著改善，而傳統耐力訓練組的患者心肺功能無明顯變化。

研究指出短時間的劇烈爬樓運動，是一種安全有效的改善冠狀動脈疾病病患者，心肺功能的運動方式。冠狀動脈疾病患者可依醫師的指示，根據自身情況進行，短時間的劇烈爬樓運動，可以以提高心肺功能、增強體力。

黃軒醫師建議若想嘗試爬樓梯的運動，在開始爬樓梯之前，要做暖身運動，如走路、伸展等，以預防受傷，並選擇一個安全、舒適、有良好通風的樓梯，穿著合適的鞋子和衣服。根據自己的體能和健康狀況，設定合理的目標和進度，如每次爬幾層、每週爬幾次等，爬樓梯時，挺直背部、收緊腹部，並用力推蹬腳跟，也要注意呼吸節奏，不要屏氣或喘息，如果感到不適或疲勞，可以停下來休息或下樓。

爬完樓梯後，先做搖動手腳、按摩肌肉等，以緩解緊張和酸痛。爬樓梯的運動效果會隨著時間和頻率而增加，所以要持之以恆，並根據自己的進步而調整強度和時長。最重要的是要配合均衡的飲食和充足的睡眠，才能達到最佳的健康效果。

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