研究：睡不好更容易得胃炎！營養師2招養腸胃助好眠

早安健康編輯部


【早安健康編輯部】多數現代人因為工商社會步調加速，生活緊張、壓力、飲食選擇，延伸出失眠、晚睡、睡不安穩等各種睡眠問題，讓睡不飽、睡不好的問題成為多數人的夢魘。睡眠問題不僅影響精神，近幾年國內外的研究與調查的資料中，也發現睡眠影響腸胃的趨勢。

睡眠結果如何影響腸胃，國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科-楊燿榮主任表示，過去門診常見一些腸胃問題例如胃食道逆流，可能會因不適難以入眠，影響睡眠品質。近年陸續有國際研究發現睡眠影響腸胃情況的研究，例如在2014年發表於PLOS ONE期刊中的一篇研究指出，生理作息時間被打亂可能增加胃部發炎的機會，而在2016年與千禧之愛健康基金會合作調查中也發現，作息不正常的上班族，腸胃問題發生的機率也明顯高於作息規律者。可見，腸胃不適影響睡眠的結果，越來越需要國人提高警覺。

睡眠難調， 先從補好菌開始

千禧之愛健康基金會營養師-高繪雯表示，現代人晚睡已成常態，應調整作息避免腸胃受影響。但若有些不得已苦衷，例如：工作、照顧家人生活起居而影響睡眠作息，如果調整睡眠短時間內不易做到，也要維持腸胃菌相平衡為腸胃健康打底，建議至少在飲食均衡前提下，每日飲用具有國家健康食品認證的優酪乳，保腸又保胃，直接補充好菌幫助菌相平衡，維持腸胃機能。

營養師提醒，除了補好菌外很重要的一環便是養成定時定量規律飲食習慣，減少腸胃運作負擔。且應每日至少攝取五蔬果與三碗全榖根莖類，以維持均衡飲食並每日攝取達25克之足量膳食纖維。從飲食著手，讓腸胃獲得更多保障，為健康人生更添助益。

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