Yahoo奇摩新聞 
破解關於睡眠的5個謠言！由專家來解釋「好睡眠」的真正意義
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Liudmila Chernetska
睡眠對健康生活至關重要！它從各種層面支持你的身體機能，從預防心臟病和阿茲海默症到體重管理與增強免疫系統......。 如果只要躺著睡覺就能保持健康，那就太簡單了！ 但實際上，光是躺下來睡覺是不夠的。
關於睡眠有很多相互矛盾的訊息，但你應該怎麼做才能獲得真正優質的睡眠呢？ 讓我們根據5個與睡眠有關的謠言，找到專家好好核實一下真相！
1）真的有人可以只睡5小時就好了嗎？
A：約莫只有1%的人每天睡5～6小時而不會對健康產生任何影響。
根據貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin表示，對於這特殊1%之外的所有人來說，「建議睡眠時間要7～8個小時才能保持身體的健康運作。」 如果你每天持續睡眠不足，那麼罹患肥胖、糖尿病、高血壓、記憶問題等的風險就會大幅增加。
Michael Scullin同時也表示，即使你認為自己可以接受減少睡眠時間，也可能還沒有意識到這對你身心健康造成的負面影響。但當睡眠不足的人能夠獲得建議的睡眠量時，「你會明顯察覺到自己的幸福感增加！」她如此表示。
2）服用促進睡眠的褪黑激素安全嗎？
A：小劑量通常是安全的，但過量攝取則是禁忌。
褪黑激素是大腦在應對黑暗時產生的，也是一種調節晝夜節律（生理時鐘）並促進睡眠品質的荷爾蒙。它在體內自然產生，但也可以透過服用補充劑來彌補不足。
但研究也表明，服用過多的褪黑激素會導致頭痛、高血壓或低血壓、白天嗜睡和嘔吐等副作用。根據休士頓衛生公會保健中心的醫生Rashad Lankissoon表示，即使服用建議劑量（睡前 1 至 2 小時服用 0.3 至 5 毫克）的標準，「也還是有可能導致頭暈和胃腸道不適等問題，例如：噁心。」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: coffeekai
布法羅大學護理學院的睡眠專家Calreara Weiss醫學博士則是建議，褪黑激素也會與避孕藥和降血壓藥物產生相互作用，因此，不應在懷孕期間服用。且在服用（尤其是兒童服用）之前，請務必諮詢你的醫生。
3）午睡可以彌補晚上睡眠不足嗎？
A：即使當下感覺好多了，也不能完全取代一整晚的睡眠！
小睡並無法讓你完成「非快速動眼睡眠」和「快速動眼期睡眠」之間交替的睡眠週期，因此，午睡並無法達到長時間睡眠才能帶來的增強免疫力等好處，也無法讓你從疲累狀態中恢復過來。
且對於患有失眠或睡眠呼吸中止症（SAS）的人來說，小睡甚至會擾亂他們的晝夜節律，並產生相反的效果。 如果你白天仍然感到困倦，睡眠專家Calreara Weiss博士補充道：“小睡30分鐘有助於提高你的注意力和警覺性。” 但為避免造成晚上入睡的困難，下午3點後最好是不要再午睡了。
4）睡覺時打鼾有甚麼影響嗎？
A：除了對周遭同睡者的影響外，還有其他幾點需要注意。
據信，打鼾是睡眠呼吸中止症最常見的症狀，「你打鼾是因為你的呼吸路徑發生障礙」
貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin如此表示，因為身體缺氧會導致你在睡眠中醒來（有時每小時發生多次），這會使血液難以完整地流經身體各處並導致高血壓等問題。 且睡眠呼吸中止症有可能增加心臟病發作的頻率，另有相關研究，這也有導致糖尿病及過早死亡的可能。
然而，即使睡覺不會打鼾的人也不能安心。美國國家睡眠協會的Joseph Drzewski表示，似乎有20%患有睡眠呼吸中止症的人不會打鼾，因此，如果你出現白天嗜睡、早晨頭痛或高血壓等症狀時更應該小心，如果因此而感到焦慮，請盡快諮詢醫生獲得正確的檢查與建議。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Simpson33
5）良好的睡眠=無壓力？
A：不一定如此！
布法羅大學護理學院的睡眠專家Calreara Weiss博士說道，，即使你認為自己沒有壓力，躺著（甚至只是坐著）時就很容易入睡，也可能只是「尚未被確診的睡眠障礙跡象」。實際上，即便很容易入睡也不代表就能獲得足夠的優質睡眠。
如果您經常在公共場所或是白天工作時感到莫名的困倦，保險起見還是諮詢專業的醫生，不要忽視這些細微的症狀，因為它們很可能就是你夜晚睡眠品質不佳的徵兆。
*本文為海外網站文章的翻譯，所有數據和研究結果均來自原始文章。
From Prevention
經前症候群與經前憂鬱症有甚麼區別？針對經期前的情緒困擾，來自日本身心科醫師的專業建議與預防措施
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載
