Yahoo奇摩新聞 社畜開工必讀！職能治療師「收假操」全攻略 揮別年假慵懶得有磨合期
美好的時光總是感覺特別短暫，7天農曆春節假期轉眼已近尾聲，你的身體與心理都作好開工的準備了嗎？如果你覺得要重回職場生活步調真的好難，就讓專業的職能治療師教你幾招。
衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，所謂的「收心操」，要發揮效果並非一蹴可及。好比明天就要上班了，若今天才想到要收心，就算有再專業人士的口袋妙招，只怕也難解燃眉之急。因此，年假收心操至少應在開工前3天，就開始以漸進加強的方式進行。
農曆春節長假期，許多人常大魚大肉，久坐不動。示意圖。（資料照，取自flicker@Blowing Puffer Fish）
首先，對於朝九晚五的上班族來說，一定要開始逐步告別年節期間晚睡晚起的作息，如果一開很難11時前上床，開工前3天起，也應要求自己至少凌晨12時前必須上床睡覺，這樣隔天早起才不致於太痛苦，甚至哈欠連天，一開工就淪為老闆的眼中釘。
然而不正常作息易養難收，尤其對於原本就較不易入睡的人來說，就算上了床，恐怕一時半刻也難以入睡。張自強說，有入睡困難的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠都有幫助。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，不但可以健身，還有助減壓，晚上就更好睡了。
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還是來到開工這一天了，因為假期延續而來的疲憊感，一開始別說要在辦公室一坐8小時，可能只是過了一個上午，整個人就覺得腰酸背痛，眼皮子不由自主地就想往下墜。
針對這類「年假開工身心不適症候群」，八里療養院職能治療師葉佳姍特別設計與示範了可以利用辦公室空間做的伸展運動，大家可以照著做。
肩頸與上背之肌肉伸展
動作步驟:
1. 一（左）手向上舉至後背。
2. 另一手（右）由下彎至後背。
3. 雙手相握後右手往右側拉並維持。
4. 左右換手後並重複步驟2-4，共作5次。
5. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
手部之肌肉伸展
動作步驟:
1. 一（左）手往前伸直，手掌向上外翻。
2. 另一手（右）放在外翻手掌（左）前，盡量往身體內側壓。
3. 伸展手肘（左）務必伸直。
4. 換手後並重複步驟 1-3，共作5次。
5. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續 10 秒以上。
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
腰部背部與頭頸之肌肉伸展
動作步驟:
1. 自然坐姿於椅子上。
2. 雙腳腳跟與肩同寬。
3. 向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助（盡量即可）。
4. 左右兩側輪流重複2-3步驟，共作5次。
5. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
坐姿與腰部背部之肌肉伸展
動作步驟:
1. 坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
2. 雙手向上挺直伸展。
3. 雙手向前持平後彎腰。
4. 身體再向前彎腰。
5. 雙手觸碰腳尖 （盡量即可）。
6. 重複1-5步驟，共作5次。
7. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
肌肉伸展與站姿平衡訓練
動作步驟:
1. 站姿雙手扶於椅背上。
2. 身體向前彎腰維持此姿勢。
3. 重複1-2步驟，共作5次。
4. 每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
（八里療養院職能治療師葉佳姍提供）
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